par Virginie Vanbelle, Thérapeute expérimentée
Table des matières
Introduction
Vivre après un pervers narcissique (PN), voilà un sujet à la fois difficile et essentiel. Comment faire pour être serein(e) après avoir été dans une relation avec un PN.
Pour beaucoup d’entre vous qui lisez ceci, cette expérience peut sembler être un sombre chapitre de votre vie, marqué par la douleur et la confusion. Je sais que certains d’entre vous peuvent se sentir perdus, et peut-être même désespérés. Mais vous trouverez dans cet article de l’espoir et du réconfort.
Si vous avez vécu dans l’ombre d’un PN, vous savez à quel point cela peut être dévastateur. Cela peut vous laisser en proie au doute, à l’isolement et à une perte d’estime de soi. Mais heureusement, il est possible de se reconstruire, de retrouver votre équilibre et de revivre pleinement.
Quel est ce chemin vers la guérison ? Nous allons aborder dans cet article la nature de la perversion narcissique, comment reconnaître l’emprise, et surtout, comment rompre avec le passé et retrouver une vie plus sereine.
Nous discuterons des moyens de renforcer l’estime de soi, de vous reconnecter avec votre corps et votre réseau social, et de trouver des stratégies pour retrouver la paix intérieure.
Je veux que cet article soit une source d’inspiration et de soutien pour vous. Vous méritez d’être heureux, d’être aimé pour qui vous êtes vraiment, et surtout, vous avez le droit de vivre une vie libre de manipulation et d’abus.
Avant d’en dire plus et pour vous redonner espoir, écoutez Virginie Vanbelle, spécialisée dans l’accompagnement après un PN et elle-même ayant été victime d’abus, au micro d’Ysa Bel, Fondatrice des Galeries du Mieux-être 👇
Virginie Vanbelle
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Le Témoignage personnel de Virginie Vanbelle
En 2015, je retrouve mon premier amour, mais rapidement la relation tourne au cauchemar, marquée par des comportements de PN. Pendant trois ans, j’ai enduré l’enfer : dénigrement constant, culpabilité, pressions quotidiennes, mensonges, colère récurrente, accusations, harcèlement moral, menaces, injures, interdictions, éloignement des proches, honte, et la difficulté à quitter cette situation.
Cela a atteint un point critique avec une menace de mort, nécessitant l’intervention de la police.
La guérison a été ardue. Un travail approfondi avec une psychothérapeute m’a permis de comprendre pourquoi j’avais vécu cette relation abusive et les raisons derrière mes échecs relationnels.
Le point positif de cette épreuve réside dans la naissance de ma fille au milieu de cet enfer. Devenir maman a été une lueur d’espoir et une motivation puissante pour quitter cette relation toxique. Cela a également renforcé ma détermination à “comprendre” afin d’éviter que ma fille ne reproduise ces schémas destructeurs.
En parallèle, j’ai suivi des formations bénéfiques, telles que le Féminin Masculin, la Divine Intervention où je suis devenue “guérisseuse”, et récemment, j’ai acquis le rôle de guide de cérémonie.
Ces expériences ont contribué à ma croissance personnelle et à ma capacité à aider les autres. La résilience et la recherche de compréhension ont été des éléments clés dans ma reconstruction après cette période difficile.
Comprendre la Perversion Narcissique
1. Qu'est-ce qu'un Pervers Narcissique?
Souvent masqué derrière un charme superficiel, le PN est une personnalité complexe et déroutante. Ce type d’individu se caractérise par un manque d’empathie, un besoin excessif d’admiration et une grande capacité à manipuler autrui pour ses propres intérêts.
Ils excellent dans l’art de la séduction et de la domination, utilisant souvent la flatterie ou la séduction pour attirer leurs victimes dans leur toile.
2. Comment Reconnaître l'Emprise d'un Pervers Narcissique?
L’emprise d’un PN peut être difficile à détecter, surtout au début d’une relation.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes sous l’emprise d’un tel individu :
- Sentiment d’isolement : Ils vous coupent progressivement de votre cercle social et familial.
- Diminution de l’estime de soi : Vous commencez à douter de vous-même et de vos capacités.
- Manipulation émotionnelle : Ils utilisent vos émotions pour vous contrôler, souvent en alternant entre affection et rejet.
- Critiques constantes : Vous vous sentez constamment critiqué(e) et jamais à la hauteur.
- Dépendance : Vous vous sentez dépendant(e) d’eux pour votre bonheur et l’estime de soi.
3. Les Effets de la Relation avec un Pervers Narcissique
Les effets d’une relation avec un PN sont profonds et de longue durée. Ils incluent :
- Perte de confiance : Vous pouvez perdre confiance en vous et en votre jugement.
- Problèmes de santé mentale : Dépression, anxiété et stress post-traumatique sont des conséquences fréquentes.
- Isolement social : Vous pourriez vous retrouver éloigné(e) de vos proches.
- Confusion et doute : Il est courant de se sentir perdu(e) et incertain(e) sur la réalité.
4. Pourquoi est-il Difficile de Partir?
Partir d’une relation avec un PN est souvent plus difficile qu’il n’y paraît. Cela s’explique par :
- La dépendance émotionnelle : La manipulation constante crée une dépendance émotionnelle à l’égard du manipulateur.
- La peur : La peur de l’inconnu, de la solitude ou de représailles empêche de partir.
- Le syndrome de Stockholm : Certaines victimes développent une empathie ou une affection pour leur agresseur.
Comprendre ces aspects est la première étape pour se libérer de l’emprise d’un PN. Cela nécessite de reconnaître que vous êtes ou avez été dans une situation de manipulation et d’abus, et que cette situation n’est ni normale ni acceptable. Cette prise de conscience est essentielle pour entamer le chemin de la guérison.
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Premiers Pas vers la Reconstruction
1. Reconnaître et Accepter la Réalité
Après une relation avec un PN il y a à accepter la réalité telle qu’elle est. Cela signifie reconnaître que vous avez été victime de manipulation et d’abus. Accepter la vérité peut être douloureux, mais c’est un pas nécessaire pour commencer à guérir.
2. Se Détacher Émotionnellement
Se détacher de l’emprise d’un PN est un processus difficile et long. Cela implique souvent de couper les ponts, ce qui peut être très difficile, surtout s’il y a des enfants ou d’autres liens.
Même si la séparation physique est réalisée, le détachement émotionnel prendra du temps. Il est important de se rappeler que le processus de guérison est progressif et qu’il est normal de ressentir une gamme d’émotions, y compris de la tristesse, de la colère, et parfois de la nostalgie.
3. Chercher du Soutien
Il est important de chercher du soutien pendant cette période. Cela peut être sous forme de thérapie, de groupes de soutien, ou simplement en se confiant à des amis ou à la famille en qui vous avez confiance.
Parler de vos expériences et de vos sentiments est vital pour la guérison. Un soutien professionnel peut également vous aider à dénouer les effets de la manipulation et à restaurer l’estime de soi.
Une thérapie individuelle peut vraiment vous aider à surmonter les séquelles émotionnelles et psychologique plus rapidement.
4. Prendre Soin de Soi
Prendre soin de soi est important pour guérir. Dès que c’est possible pour vous, voici ce qui est recommandé :
- Alimentation saine et exercice physique : Pour améliorer votre bien-être physique et mental.
- Activités relaxantes : Yoga, méditation, ou simplement des promenades dans la nature.
- Poursuivre des hobbies et des intérêts : Pour retrouver le sens du plaisir et de la joie.
5. Reconstruire son Identité
Après avoir été sous l’emprise d’un pervers narcissique, vous pourriez sentir que vous avez perdu une partie de votre identité. Retrouver son vrai soi est un processus qui peut inclure :
- Définir de nouveaux objectifs et passions : Se concentrer sur ce qui vous rend heureux(se) et épanoui(e).
- Réaffirmer vos valeurs et croyances : Redécouvrir ce qui est important pour vous, indépendamment de l’influence du pervers narcissique.
- Apprendre à se faire confiance : Réapprendre à faire confiance à votre jugement et à vos sentiments.
6. Établir des Limites Saines
Apprendre à établir des limites saines vous permettra de ne pas retomber dans une relation toxique. Cela signifie apprendre à dire non, à reconnaître vos besoins et à les prioriser, et à ne pas tolérer les comportements abusifs.
Chaque personne se reconstruira à son rythme. L’important est de passer à l’action, de se donner la permission de guérir et de se rappeler que vous méritez le bonheur et le respect.
Renforcer l'Estime de Soi
Comprendre l'Impact sur l'Estime de Soi
Après une relation avec un pervers narcissique, l’estime de soi en prend un coup. Cela peut se manifester par le doute de soi, une faible confiance en ses capacités et un sentiment général de « pas assez ».
Ces sentiments sont le résultat de la manipulation et de l’abus et non une réflexion de votre vraie valeur.
Affirmations Positives
L’utilisation d’affirmations positives peut être un outil puissant pour restaurer l’estime de soi. Ces affirmations sont de courtes phrases que vous pouvez vous répéter quotidiennement pour renforcer la confiance en vous. Par exemple :
- “Je suis digne d’amour et de respect.”
- “Je suis compétent(e) et capable.”
- “Mes sentiments et mes besoins sont réels.”
Journal de Gratitude
Tenir un journal de gratitude peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et de vous-même. Chaque jour, prenez quelques minutes pour écrire au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
Cela peut inclure des choses toute simples comme « Merci d’avoir un toit, de l’électricité, de l’eau courante, etc. » ou « Je suis reconnaissant(e) d’avoir des enfants en bonne santé, un travail, etc. ».
Fixer et Atteindre des Objectifs Personnels
Fixer des objectifs personnels et tout faire pour les atteindre peut augmenter l’estime de soi. Vos objectifs peuvent être petits ou grands, l’important est qu’ils soient significatifs pour vous. Chaque objectif atteint est une preuve de votre compétence et de votre valeur.
- Petits objectifs quotidiens : Comme faire de l’exercice, lire, ou pratiquer un hobby.
- Grands objectifs à long terme : Comme apprendre une nouvelle compétence ou atteindre un objectif professionnel.
S'entourer de Positivité
Entourez-vous de personnes et d’environnements qui vous soutiennent et vous valorisent. Évitez les personnes négatives ou toxiques qui peuvent saper l’estime de soi. Cherchez des relations qui vous élèvent et vous encouragent. Choisissez vos amis.
Explorer de Nouveaux Centres d'Intérêt
Explorer de nouveaux centres d’intérêt peut vous aider à découvrir de nouvelles passions et talents, ce qui peut grandement renforcer l’estime de soi. Que ce soit un cours de cuisine, de peinture, ou même l’apprentissage d’une nouvelle langue, chaque nouvelle compétence acquise est une victoire.
Chercher un Feedback Constructif
N’hésitez pas à demander un retour constructif de la part de personnes en qui vous avez confiance. Parfois, entendre les impressions positives des autres sur nos capacités peut grandement aider à reconstruire notre propre image de soi.
Se Pardonner
Enfin, il est essentiel de se pardonner pour les éventuelles erreurs ou décisions prises pendant la relation. Comprendre que vous avez fait de votre mieux dans des circonstances difficiles est essentiel pour retrouver l’estime de soi.
En renforçant l’estime de soi, vous construisez une fondation solide pour un avenir plus sain et plus heureux. Cela demande du temps et de la patience, mais chaque pas en avant est un pas vers la récupération de votre vrai moi.
Reconstruire son Réseau Social
Importance des Relations Sociales
Après une relation toxique, il est fréquent de se retrouver isolé(e). Le pervers narcissique, par nature, cherche souvent à couper ses victimes de leur réseau social pour mieux les contrôler.
Il est donc essentiel de reconstruire ce réseau pour retrouver un soutien émotionnel et social.
Rétablir les Liens Anciens
Commencez par reprendre contact avec les amis et la famille dont vous vous êtes éloigné(e). Cela peut être intimidant au début, surtout si le contact a été rompu pendant longtemps, mais rappelez-vous que la plupart des gens seront compréhensifs une fois qu’ils connaîtront votre situation.
- Message simple : Un simple message comme “Je pense à toi et j’aimerais rattraper le temps perdu. Serait-il possible de se voir ?” peut être un bon début.
- Expliquer sans trop détailler : Vous n’avez pas à entrer dans les détails de votre relation toxique. Un simple “J’ai traversé une période difficile et j’ai réalisé à quel point tu me manques” peut suffire.
Créer de Nouvelles Connexions
Il est également important de créer de nouvelles relations. Cela peut sembler difficile au début, mais rappelez-vous que chaque nouvelle personne que vous rencontrez est une opportunité de construire une relation saine.
- Activités de groupe : Rejoindre des clubs, des groupes d’intérêts, ou des activités de loisirs peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
- Volontariat : Le bénévolat est une autre excellente façon de rencontrer des gens tout en contribuant à la communauté.
Utiliser les Médias Sociaux à Bon Escient
Les médias sociaux peuvent être un outil utile pour renouer avec d’anciennes connaissances et en rencontrer de nouvelles, mais soyez prudent(e) dans leur utilisation. Évitez de partager des informations trop personnelles ou détaillées sur votre passé récent.
La Qualité Plutôt que la Quantité
Il est important de se concentrer sur la qualité des relations plutôt que sur leur nombre. Une poignée d’amis proches et fiables vaut mieux qu’un grand nombre de connaissances superficielles.
Participer à des Activités Sociales
Participer régulièrement à des activités sociales peut grandement contribuer à construire votre propre réseau social.
Assister à des événements locaux, des expositions, des conférences, ou des concerts peut être une manière agréable de rencontrer des gens.
Développer des Amitiés Saines
Développez des amitiés basées sur l’entraide, le soutien et la compréhension. Des amis qui vous encouragent et vous soutiennent dans votre cheminement sont tellement importants dans votre processus de guérison.
Se Donner du Temps
Retrouver un réseau social après une relation toxique prend du temps. Soyez patient(e) avec vous-même et n’oubliez pas que reconstruire des relations saines est un processus graduel.
En reconstruisant votre réseau social, vous retrouverez non seulement un soutien et une communauté, mais aussi un sentiment d’appartenance et de normalité après une période d’isolement.
Stratégies de Guérison
Comprendre le Processus de Guérison
La guérison après une relation avec un pervers narcissique est personnelle et souvent complexe. Il est important de comprendre que ce processus est non linéaire et varie d’une personne à l’autre.
Reconnaître que vous avez été victime d’une relation toxique est la première étape essentielle. Acceptez que le chemin vers la guérison prendra du temps et nécessitera de la patience.
Mettre en Place un Plan de Sécurité
- Éloignement physique : Si nécessaire, assurez-vous de vous éloigner physiquement du pervers narcissique pour éviter toute interaction nuisible.
- Sécurité en ligne : Soyez vigilant(e) concernant votre sécurité en ligne. Changez vos mots de passe et surveillez vos paramètres de confidentialité sur les réseaux sociaux.
Techniques de Gestion du Stress
- Pleine Conscience et Méditation : Ces techniques peuvent vous aider à gérer l’anxiété et à rester ancré(e) dans le moment présent.
- Activités Physiques : L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre santé mentale. Même une simple marche quotidienne peut avoir un impact positif.
Journaling et Expression Créative
- Journal Intime : Tenir un journal peut vous aider à traiter vos émotions et à clarifier vos pensées.
- Expression Créative : La peinture, l’écriture, la musique ou toute autre forme d’expression créative peuvent être des exutoires thérapeutiques.
Pratiquer la Bienveillance envers Soi
- Auto-compassion : Soyez indulgent(e) envers vous-même et reconnaissez que vous faites de votre mieux dans une situation difficile.
- Célébrer les Petites Victoires : Chaque pas en avant, aussi petit soit-il, est une victoire et doit être célébré.
Explorer de Nouveaux Intérêts et Passions
- Nouveaux Hobbies : Se lancer dans de nouveaux loisirs ou reprendre d’anciennes passions peut être une source de joie et de satisfaction personnelle.
- Voyager : Si possible, voyager peut offrir une nouvelle perspective et un sentiment de liberté.
Établir des Objectifs à Long Terme
- Planification Future : Définir des objectifs à long terme peut vous donner un sens de direction et un but à atteindre.
- Visualisation Positive : Visualiser un avenir positif peut aider à maintenir l’espoir et la motivation.
Pratiquer la Gratitude
Noter quotidiennement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) dans un Journal de Gratitude peut améliorer votre état d’esprit.
Faire appel à un thérapeute professionnel
Un thérapeute peut vous fournir un espace sécurisé pour explorer vos émotions et travailler sur des stratégies de guérison.
Après avoir été victime d’un pervers narcissique, Virginie Vanbelle peut vous aider à prendre conscience de cette expérience et obtenir ainsi une reconnaissance et une compréhension de ce qui s’est passé, comprendre les dynamiques relationnelles, gérer le traumatisme, développer des stratégies de guérison et de gestion des émotions, prévenir de futurs abus, et recevoir un soutien émotionnel.
La Méthode V.I.V.A. de Virginie Vanbelle
La Méthode V.I.V.A. : Vivre et Intégrez le Véritable Amour
La Méthode VIVA a été créée par Virginie après plusieurs années en tant que thérapeute et suite à son propre parcours pour sortir des relations amoureuses difficiles.
Cette méthode est bien plus qu’une simple approche ; elle représente un voyage profond pour vous aider à être pleinement vous-même et à intégrer le véritable amour dans chaque aspect de votre vie.
Les Fondements Personnels de la Méthode VIVA :
Après avoir exploré diverses approches thérapeutiques, le chamanisme, et l’énergétique, Virginie a créé une méthode holistique qui intègre ces différentes facettes pour une transformation complète.
–> Les Outils de Transformation Proposés :
- Psychothérapie : Un accompagnement professionnel pour explorer et comprendre les dynamiques émotionnelles et relationnelles.
- Méditations Énergétiques : Des séances guidées pour explorer les aspects subtils de soi et favoriser la guérison émotionnelle.
- Exercices Pratiques : Des activités concrètes pour ancrer les apprentissages et favoriser des changements durables.
- Prises de Conscience : Explorer et comprendre les schémas de pensée et les comportements.
- Travail sur les Archétypes : Le travail sur les archétypes vous aide à découvrir toutes les belles facettes de votre personnalité et à les équilibrer pour créer un chef-d’œuvre unique qui est vraiment vous.
- Travail sur les Croyances : Identifier et transformer les croyances limitantes qui peuvent entraver votre épanouissement.
–> Avec la Méthode VIVA :
Vous serez Entendue et Écoutée : Virginie vous offre un espace sécurisé pour exprimer librement votre vécu. C’est le moment d’être entendue et écoutée, sans jugement, pour amorcer le processus de guérison. Des outils thérapeutiques et des ressources seront fournis pour vous aider à reconnaître et à surmonter les effets de cette expérience.
Vous Apprendrez à Dire Stop : vous apprendrez à dire “stop” aux schémas nuisibles et aux relations toxiques pour faire respecter vos limites.
Vous allez Restaurer votre Identité: Des exercices de prise de conscience, des activités créatives et des séances de thérapie viseront à renforcer une image de soi positive et authentique.
Vous irez vers Plus d’Autonomie, Moins de Dépendance : Virginie vous guide vers plus d’autonomie, vous explorerez les premiers pas pour sortir de la dépendance, vous libérant des liens qui vous retiennent, et reprenant le contrôle de votre destin.
–> Pour Qui ? La Méthode VIVA est spécialement conçue pour les femmes ayant vécu des relations amoureuses difficiles, telles que celles avec un pervers narcissique, basée sur l’expérience personnelle de Virginie et sa compréhension en tant que thérapeute.
Les Clients de Virginie témoignent
Conclusion
Vivre après un pervers narcissique n’est pas seulement une question de survie, c’est une renaissance, un renouveau profond et une opportunité de construire une vie qui vous ressemble, alignée sur vos valeurs et vos aspirations.
En regardant en arrière, vous pouvez voir à quel point vous avez parcouru un chemin remarquable. En regardant vers l’avant, une vie pleine de promesses et de possibilités vous attend.
Si vous en éprouvez le besoin, faites appel à un professionnel pour vous accompagner, et pourquoi pas Virginie Vanbelle ? Contactez-là pour un rendez-vous gratuit afin de discuter de vos besoins personnels et voir comment elle peut vous aider.
La Boîte à Outils de Virginie
- psychothérapie,
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- blessure de l’âme,
- enfant intérieur,
- archétypes,
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- cérémonie rituelle