par Nathalie Tresgots, praticienne en EFT
Table des matières
Introduction
Le stress au travail n’est pas un phénomène nouveau, mais il peut être difficile à surmonter et avoir des répercussions dévastatrices sur notre bien-être mental et physiologique. Heureusement, il existe des méthodes éprouvées pour vaincre son stress au travail, et l’une d’elles est la Technique de Libération Émotionnelle (EFT).
Dans cet article, nous analyserons comment l’EFT, ainsi que d’autres stratégies, peuvent vous aider à combattre et vaincre le stress en entreprise.
Comprendre le Stress au Travail
Cette section vise à établir une compréhension solide du stress, de ses causes, de ses symptômes, et de son impact, tout en soulignant l’importance de savoir le gérer pour créer un cadre de travail sain et productif en entreprise.
Une fois que nous comprenons ce à quoi nous sommes confrontés, nous sommes mieux équipés pour développer des stratégies pour gérer et réduire le stress au travail, comme la technique de l’EFT, qui sera abordée dans la section suivante de cet article.
Définition
Le stress au travail est lié à un processus d’envahissement émotionnel. C’est une réponse physiologique et psychologique qui se produit lorsque les exigences du travail ne correspondent pas au potentiel dont dispose le salarié pour y répondre.
Causes communes
- Surcharge de travail: Une charge de tâches excessive peut rapidement devenir accablante et engendrer du stress pour toute personne.
- Deadlines serrées: Les délais serrés peuvent créer une tension énorme, conduisant à des sentiments d’anxiété.
- Relations tendues: Les conflits avec les collaborateurs ou les supérieurs peuvent créer une atmosphère de travail hostile.
- Insécurité d’emploi: La peur de perdre son job peut également contribuer au stress professionnel.
- Il peut également se cumuler à un stress dans la sphère privée.
Symptômes et signes
- Physiques: maux de tête, fatigue, troubles du sommeil, et douleurs musculaires.
- Émotionnels: irritabilité, anxiété et sentiment d’être dépassé.
- Comportementaux: retrait social, procrastination, et changements d’appétit.
- Cognitifs: soucis de concentration, oublis, et prises de décision difficiles.
Implications sur la santé et la productivité
- Santé: Un stress mal ou non géré peut conduire à des problématiques de santé mentale et physiologique tels que l’anxiété, l’hypertension, et même des maladies cardiaques, voire l’AVC.
- Productivité: Il peut également affecter négativement la productivité, la qualité et les relations au travail. La personne stressée peut faire plus d’erreurs, être moins créatif et avoir des difficultés à apprendre et à travailler en équipe.
L'importance de bien gérer son stress
Comprendre le stress au travail et comment le gérer est crucial pour se sentir mieux dans son environnement professionnel, pour ne pas tomber malade et prendre du recul avec la ou les problématiques que traverse le salarié. Pour l’entreprise, il est crucial de maintenir un environnement de travail sain et productif. La gestion efficace du stress peut améliorer le bien-être des employés, réduire l’absentéisme et maintenir la qualité du travail.
La Technique de l'EFT (Technique de Libération Émotionnelle)
Nous allons approfondir la technique de l’EFT, expliquant comment elle fonctionne, ses avantages pour lutter contre le stress au travail, et comment l’appliquer dans des situations courantes avec quelques astuces.
Nathalie Tresgots, praticienne EFT, vous parle de son accompagnement en EFT, au micro d’Ysa Bel, Fondatrice des Galeries du Mieux-être 👇
Nathalie Tresgots
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Présentation de l'EFT
L’EFT, ou Technique de Libération Émotionnelle, est une méthode psychocorporelle qui rééquilibre et harmonise la structure énergétique de notre corps par une auto stimulation de certains points d’acupuncture. Elle combine la stimulation avec des affirmations verbales pour l’esprit.
Comment ça fonctionne ?
- Identification du problème: Commencez par identifier le problème ou l’émotion qui vous cause de l’anxiété. Un préalable important étant de revivre la situation douloureuse le plus précisément possible, concernant le décor, les personnes, les bruits, les odeurs, les gestes mais également les sensations corporelles.
- Évaluation de la situation: Évaluez votre stress ou inconfort sur une échelle de 0 à 10. Il est important de respirez profondément et de s’hydrater suffisamment avant et après la séance.
- Formulation des affirmations: Créez une affirmation qui reconnaît le problème et affirme une acceptation de vous-même malgré ce problème.
- Tapping: Tapotez légèrement avec vos doigts sur les points d’acupuncture spécifiques en répétant votre affirmation.
- Réévaluation: Après quelques rondes de tapping, réévaluez votre stress pour voir si cela a diminué. Si ce n’est pas le cas, recommencer les rondes en adaptant à nouveau la phrase, jusqu’à être à O.
Avantages de l'EFT contre le stress au travail
- Réduction du stress: L’EFT peut aider à réduire le stress et l’anxiété en calmant le système nerveux.
- Amélioration de la conscience émotionnelle: Elle peut également aider à identifier et à travailler sur des ressentis négatifs ou des croyances limitantes qui peuvent contribuer au stress.
- Meilleure gestion des émotions: Avec la pratique, l’EFT peut aider à gérer ses ressentis douloureux plus efficacement, ce qui est crucial dans un environnement de travail souvent exigeant et rapide.
- Augmentation de la productivité: En réduisant le stress, l’EFT peut aider à améliorer la concentration et la productivité.
Exemples d'application dans le milieu professionnel
- Réunions stressantes: Utilisez l’EFT avant une réunion importante pour réduire l’anxiété et vous aider à rester calme et concentré.
- Gestion des conflits: Appliquez les techniques d’EFT pour travailler sur vos réactions émotionnelles par rapport aux conflits professionnels.
- Charge de tâches élevée: Utilisez l’EFT pour gérer le stress associé à une charge de tâches élevée et retrouver un sentiment de maîtrise de la situation.
Solution Préventives Contre le Stress Professionnel
- Identification des Déclencheurs:
Prendre un moment pour identifier ce qui déclenche le stress au travail peut être la première étape pour le gérer. Cela pourrait inclure des délais serrés, des relations tendues avec les collaborateurs, ou une charge de travail excessive. - Gestion du Temps:
Gérer son temps efficacement peut réduire considérablement le stress. Utilisez des outils de gestion du temps, planifiez votre journée, fixez des priorités et déléguez lorsque c’est possible. - Équilibre entre Vie Pro et Vie Privée:
Maintenir un bon équilibre entre la vie au travail et la vie privée est crucial. Assurez-vous de prendre du temps pour vous détendre et vous amuser en dehors du travail. - Faire du sport:
L’exercice est une excellente solution pour réduire le stress. Essayez d’incorporer une routine d’exercices régulière dans votre emploi du temps. - Alimentation Équilibrée:
Une alimentation saine peut également jouer un rôle dans sa capacité à gérer le stress. Consommez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. - Méditation et Techniques de Relaxation:
Pratiquez une activité de relaxation telle que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou comme la cohérence cardiaque pour réduire le stress. Ces techniques peuvent aider à calmer l’esprit et à améliorer la concentration. - Sommeil Suffisant:
Un sommeil suffisant est crucial pour gérer le stress. Essayez d’obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit pour permettre à votre organisme et à votre esprit de se reposer et de se régénérer. - Formation en Gestion du Stress:
Considérez la possibilité de suivre une formation pour expérimenter des techniques avancées pour gérer le stress au travail. - Création d’un Environnement de Travail Positif:
Travaillez avec vos collègues et superviseurs pour créer un cadre de travail positif et soutenant, ce qui peut inclure le dialogue ouvert et le feedback constructif. - Éviter la Multitâche:
La multitâche peut augmenter le stress et diminuer la productivité. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et accomplissez-la avant de passer à la suivante. - Prendre des Pauses Régulières:
N’oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous étirer, vous promener et vous détendre, surtout si vous travaillez devant un écran d’ordinateur toute la journée.
En suivant ces stratégies préventives, vous pouvez créer une base solide pour gérer le stress au travail de manière proactive, plutôt que réactive.
Chaque conseil contribue à un mode de vie plus sain et à un cadre de travail plus équilibré, ce qui, à échéance, peut réduire le stress et améliorer la qualité de vie au travail.
Recommandations Pratiques pour Intégrer l'EFT et d'autres Techniques dans le Quotidien Professionnel
- Éducation et Apprentissage:
Commencez par vous éduquer sur l’EFT et d’autres techniques pour gérer le stress. Il existe de nombreux livres, ateliers et webinaires en ligne qui peuvent vous aider à connaître les bases. - Pratique Quotidienne:
Intégrez l’EFT dans votre routine quotidienne. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer l’EFT, que ce soit le matin avant de commencer votre journée de travail, pendant votre pause déjeuner ou le soir après le travail. - Utilisation de Rappels:
Mettez sur pied des rappels pour pratiquer l’EFT et d’autres techniques de relaxation. Cela peut être un rappel sur votre téléphone ou un post-it sur votre table de travail. - Consultation avec un Praticien EFT:
Si possible, consultez un praticien EFT certifié qui peut vous guider et vous donner des recommandations sur la manière d’utiliser l’EFT pour gérer votre stress au travail. Nathalie Tresgots dans les Galeries du Mieux-être vous propose des accompagnements personnalisés pour le comprendre, le maîtriser et retrouver sérénité et paix intérieure. - Application des Techniques à des Situations Spécifiques:
Appliquez l’EFT et d’autres techniques pour gérer votre stress à des situations spécifiques qui vous stressent au travail. Cela peut inclure mieux gérer les délais, le dialogue avec les collaborateurs difficiles ou les critiques. - Maintien d’un Journal de Bord:
Tenez un journal de vos séances d’EFT et d’autres pratiques pour gérer le stress. Notez comment vous vous sentez avant et après chaque séance, et observez les progrès au fil du temps. - Combinaison avec d’autres Techniques:
Combinez l’EFT avec d’autres techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour une approche holistique. - Évaluation des Progrès:
Évaluez vos progrès régulièrement. Notez les changements sur échelle de stress, votre humeur et votre bien-être général. - Encouragement des Retours:
Encouragez les retours de vos collaborateurs et superviseurs sur les changements qu’ils observent en vous, et soyez ouvert aux recommandations pour continuer à mieux gérer votre stress.
En suivant ces recommandations pratiques, vous pouvez intégrer l’EFT et d’autres techniques pour gérer votre stress dans votre quotidien professionnel de manière efficace.
En faisant de la gestion du stress une priorité et en utilisant des outils comme l’EFT, vous pouvez créer un cadre de travail plus équilibré et réduire le stress au travail.
Conclusion
En gérant proactivement le stress au travail avec des techniques comme l’EFT, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être, mais aussi notre efficacité et notre satisfaction pro.
N’attendez pas que le stress s’accumule et déclenche une maladie, commencez votre pratique de l’EFT aujourd’hui et explorez d’autres solution pour un environnement de travail plus serein.
Autres ressources utiles
La Boîte à Outils de Nathalie
- EFT