Thérapies Brèves
Tout connaître des bienfaits, techniques et savoir quand consulter
Comme vous avez du mal à vous sentir serein, vous avez tenté une méthode de psychothérapie traditionnelle sur plusieurs années pour réussir à aller mieux, mais les résultats obtenus ne vous satisfont pas. Aujourd’hui, vous recherchez une solution pour en finir rapidement avec votre mal-être et pour pouvoir enfin passer à autre chose. Dans ce cas, pourquoi ne pas essayer l’une des multiples thérapies brèves en ligne qui sont disponibles ? Ainsi, vous constaterez très vite des changements positifs dans votre vie.
Qu’est-ce qu’une thérapie brève ?
Un processus thérapeutique rapide
Il est possible de définir la thérapie brève comme une approche thérapeutique se déroulant sur une courte période. Au cours de celle-ci, vous allez connaître des changements rapides en vous qui vont bien sûr se répercuter positivement sur votre entourage et sur votre routine quotidienne. Votre thérapeute va vous donner des clés pour résoudre efficacement votre problème, afin de pouvoir ensuite être autonome. De cette manière, si vous vous retrouvez ultérieurement face à une situation qui vous déstabilise, vous aurez en vous tout ce dont vous avez besoin pour la dépasser sans aide extérieure.
Des thérapies orientées vers la solution
Les thérapies brèves en ligne se déroulent sur une dizaine de séances tout au plus. Cependant, il arrive parfois que vous n’en ayez besoin que d’une ou deux pour déclencher la prise de conscience qui va vous amener à la transformation souhaitée. En tenant compte de ce facteur, le thérapeute ne va donc pas s’attarder sur la cause de l’objet de votre consultation, mais il va vous orienter vers sa résolution. On parle alors de « thérapie brève stratégique » (par opposition à la thérapie brève systémique), car celle-ci va s’intéresser au « comment » (vous allez parvenir à la solution) plutôt qu’au « pourquoi » (votre problème persiste). Pour cela, votre praticien va solliciter vos ressources intérieures, afin que vous deveniez vous-même compétent pour éliminer vos difficultés.
Quels sont les bienfaits des thérapies brèves ?
En terminer avec les troubles anxieux
Les thérapies brèves, y compris en ligne, ont acquis une excellente réputation, car elles sont très efficaces pour résoudre de nombreux troubles, tels que ceux liés à la dépression ou à l’anxiété. Si vous êtes sujet à des crises d’angoisse sans raison évidente ou à une phobie, par exemple, vous pouvez tout à fait améliorer votre santé mentale auprès d’un praticien formé à une psychothérapie brève. En quelques semaines seulement, vous redeviendrez plus apaisé et plus confiant.
Développer vos compétences
Vous allez bientôt avoir de nouvelles responsabilités dans votre travail ou dans votre vie personnelle, et vous voulez être à la hauteur de ces futurs enjeux ? Les thérapies brèves à distance sont également un excellent moyen d’obtenir des outils afin que vous appreniez à développer diverses stratégies. Celles-ci vous permettront de vous adapter efficacement face à des situations inhabituelles. L’avantage, c’est que les clés reçues vous aideront même après la thérapie, car elles visent toujours à ce que vous deveniez totalement autonome dans la résolution de vos problèmes.
Dans quels cas prendre rendez-vous pour une thérapie brève en ligne ?
Avoir envie de vous sentir mieux rapidement
Cela fait des années que vous êtes conscient qu’il y a quelque chose qui ne tourne pas rond chez vous. Maintenant, vous en êtes arrivé à un stade où ce n’est plus supportable. Afin de retrouver votre paix intérieure dans les meilleurs délais, choisissez votre méthode parmi les thérapies brèves en visio. Parfois, vous commencerez à voir le bout du tunnel dès la première séance, mais dans la plupart des cas, vous renouerez avec l’harmonie d’une vie heureuse en quelques semaines.
Bloquer seulement une heure pour votre thérapie brève
Vous êtes pressé de vous débarrasser de vos troubles et d’y trouver une solution ? Dans ce cas, gagnez encore plus de temps en optant pour les thérapies brèves en ligne. En effet, il vous sera plus facile de fixer un rendez-vous si vous n’avez pas à vous déplacer. Vous pourrez ainsi profiter de votre pause déjeuner, par exemple lorsque vous êtes au travail pour vous faire aider. Les consultations se déroulant généralement sur une heure, vous n’aurez pas besoin d’une durée plus longue pour avancer sur votre problématique.
Quelles sont les pratiques utilisées lors d’une thérapie brève en visio ?
La thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale ou « TCC » regroupe différentes méthodes qui ont en commun d’identifier vos émotions et vos comportements inadaptés. Le but est de les remplacer par des nouveaux qui sont plus en phase avec la personne que vous êtes. Ainsi, ceux-ci vont vous permettre de mettre en place d’autres façons d’agir et de penser qui vous aideront à reprendre confiance en vous et à développer vos talents.
L’hypnose thérapeutique
L’hypnose thérapeutique fait partie des thérapies brèves à distance que vous pouvez utiliser pour améliorer votre qualité de vie. Parmi elles, l’hypnose ericksonienne, du nom de son créateur Milton Erickson (1901-1980), est probablement la plus courante, mais il en existe de nombreuses déclinaisons. Lors de la séance, l’hypnothérapeute vous amènera à un état modifié de conscience qui vous permettra d’accéder aux solutions que vous recherchez.
La programmation neuro-linguistique
En recherchant une démarche qui vous convient parmi les thérapies brèves en ligne, vous pouvez tomber sur la PNL ou « Programmation neuro-linguistique ». Cette méthode se base sur la façon dont vous vous exprimez oralement. A travers vos mots, le thérapeute va identifier les croyances sur base desquelles vous interagissez avec le monde qui vous entoure, et il pourra vous aider à lever celles qui ne vous servent plus.
Vous pouvez rencontrer de nombreuses approches lors d’une séance de thérapie brève à distance. Nous vous en avons présenté seulement quelques-unes dans les lignes précédentes, mais vous pouvez tout à fait choisir de vous intéresser à d’autres. L’EFT (pour « Emotional Freedom Technique » ou « technique de libération des émotions » en français) et la méthode EMDR (pour « Eye Movement Desensitization and Reprocessing », qui peut être traduit par « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires »), par exemple, sont également très efficaces. Quelle que soit votre décision, l’essentiel est que vous trouviez rapidement la solution au problème qui vous a amené à consulter.
Nos spécialistes en Thérapies Brèves
Consulter la FAQ
Une thérapie brève en ligne dure généralement entre 3 et 10 séances. Certaines approches, comme la TCC ou l’hypnose, peuvent produire des changements significatifs dès la 1re ou la 2e séance. La durée exacte est définie selon vos objectifs et ajustée en fonction de vos progrès.
La première séance sert à clarifier votre objectif. Le thérapeute analyse votre situation actuelle, identifie les blocages prioritaires et établit avec vous un plan d’action. Vous découvrez également les outils (TCC, hypnose, PNL, EFT, EMDR…) qui seront utilisés. La séance peut durer un peu plus longtemps car elle pose les bases du travail.
La thérapie se termine lorsqu’un objectif concret est atteint. Une séance de clôture permet de faire le point sur vos progrès, de consolider vos nouveaux comportements et de définir des stratégies pour préserver les changements. Certains thérapeutes proposent une séance de suivi quelques semaines ou mois plus tard.
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