par Mathilde Metayer, certifiée Mindfulness
Table des matières
Introduction
Avez-vous déjà eu cette sensation d’être coincé dans une boucle temporelle de vos propres pensées ? Où chaque souvenir, bon ou mauvais, semble tourner en boucle dans votre tête, vous empêchant d’avancer et de vivre le moment présent.
Ce phénomène, connu sous le nom de rumination, est une expérience commune pour beaucoup d’entre nous. Il s’agit d’un processus où nous ressassons de manière excessive sur des événements passés, des erreurs, des regrets ou des chagrins, nous laissant dans un état de mélancolie ou de stress constant.
Le passé a cette façon particulière de s’accrocher à notre mental, nous invitant à revisiter sans cesse des moments que nous ne pouvons plus changer. Vouloir changer le passé est épuisant, stressant et déprimant parce que vous l’aurez compris, le passé est passé et il n’y a aucun moyen de le changer.
Cependant, il est heureusement possible d’apprendre à maîtriser ces préoccupations envahissantes et à nous concentrer sur un avenir plus lumineux et plus positif.
Dans cet article, nous allons aborder ensemble les mécanismes de la rumination, comprendre pourquoi notre mental s’attarde sur le passé et découvrir des stratégies efficaces pour arrêter de ruminer.
Parmi ces stratégies, la méditation de pleine conscience (connue aussi sous le nom de “Mindfulness”) se détache comme une méthode puissante pour recentrer nos préoccupations et nous aider à vivre dans le présent.
En adoptant ces approches, vous pourrez non seulement atténuer l’impact de la cogitation sur votre vie quotidienne mais aussi ouvrir la porte à une existence plus équilibrée et plus heureuse.
Ecoutons dores et déjà Mathilde Metayer parler de Mindfulness au micro d’Ysa Bel, Fondatrice des Galeries du Mieux-être 👇
Mathilde Metayer
Avantage Visiteurs VIP: -20% sur la 1ère séance
- Appel découverte OFFERT: Cliquez ICI
- +33 6 68 30 32 61
- Site Web
- Tarifs: de 60€ à 440€
Comprendre la Rumination
1. Qu'est-ce que c'est ?
Elle peut être comparée à un disque rayé dans notre tête, jouant sans cesse les mêmes chansons, les mêmes inquiétudes, et les mêmes regrets.
C’est un processus mental où l’on se trouve piégé dans un cycle répétitif de réflexions, généralement négatives et centrées sur des expériences passées. Ces réflexions s’attardent souvent sur des “et si” et des “j’aurais dû“, créant un sentiment d’impuissance et de frustration.
Loin d’être une simple réflexion sur le passé, la rumination est une immersion profonde qui peut être envahissante et débilitante. Elle est différente de la mélancolie occasionnelle, car elle s’installe dans votre quotidien et affecte votre capacité à profiter de la vie.
2. Causes et Effets sur le Bien-être
I- Les origines de la rumination sont aussi diverses que complexes. Elles peuvent inclure :
- Des Traits de Personnalité : Certains individus sont plus enclins à cogiter, notamment ceux qui ont tendance à l’introspection ou à l’anxiété.
- Des Expériences de Vie : Des événements traumatisants ou stressants, comme une rupture, un échec professionnel ou la perte d’un être cher, peuvent déclencher des cycles de rumination.
- Des Influences Sociales et Culturelles : La pression pour réussir ou pour se conformer à certaines normes sociales peut également alimenter la cogitation.
II- L’impact de la cogitation sur le bien-être n’est pas à sous-estimer. Elle peut :
- Affecter la Santé : Le fait de constamment ressasser est étroitement liée à l’anxiété et à la dépression. Elle crée un terrain fertile pour les cogitations négatives, réduisant le bien-être émotionnel.
- Perturber le Sommeil : Cogiter de manière incessante peut perturber vos habitudes de sommeil, entraînant de l’insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité.
- Réduire la Productivité : La cogitation peut vous distraire et diminuer votre capacité à vous concentrer, affectant ainsi votre productivité au travail ou dans d’autres domaines de la vie.
- Impacter les Relations : Etre obsédé par le passé peut vous distraire de vous-même et vous rendre moins disponible pour les personnes autour de vous.
Dès le moment où on comprend mieux ce qu’est la cogitation et ses effets, on peut alors commencer à rompre le cycle de la cogitation et à avancer vers un avenir plus serein par le biais de différentes méthodes (détaillées ci-après).
La Mindfulness
1. Principes de la Mindfulness
La Mindfulness est une méthode efficace: ce n’est pas simplement s’asseoir en silence, c’est un entraînement de l’esprit pour être pleinement conscient du moment présent, sans jugement ni distraction (du latin « dis-traere » : qui vous tire hors de vous-même).
Les principes clés de cette pratique sont :
- Etre focus : Il s’agit de se concentrer sur quelque chose de simple, comme la respiration, une image, ou un son.
- Acceptation Sans Jugement : Il s’agit d’observer ce qui passe dans notre mental et d’observer ses émotions sans les juger bonnes ou mauvaises. Si une préoccupation ou une émotion vous traverse, laisser la passer sans lutter pour ne plus y penser ou pour ne plus la ressentir.
- Vivre Dans l’Instant : La Mindfulness nous apprend à vivre dans le “ici et maintenant” pour vraiment ressentir, voir et entendre ce qui se passe autour de soi et en soi.
2. Mindfulness et Arrêter de ruminer
Voici comment elle peut aider à freiner la cogitation incessante :
- Redirige le focus : Quand vous ruminez, vous restez coincé dans le passé. La méditation ramène votre attention au présent.
- Apaise le mental : En méditant, vous apprenez à calmer votre mental. Chaque séance de Mindfulness est un peu comme un baume sur les réflexions agitées.
- Renforce la Résilience Émotionnelle : Avec une pratique régulière, la Mindfulness renforce votre capacité à gérer le mental et les ressentis douloureux, vous rendant moins susceptible de tomber dans le piège de la cogitation incessante.
- Crée une Prise de Conscience : Souvent, nous ruminons sans même nous en rendre compte. La Mindfulness augmente votre niveau de conscience de vous-même, vous permettant de reconnaître et d’identifier les ruminations dès qu’elles commencent.
En intégrant la Mindfulness dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement réduire la cogitation, mais aussi améliorer votre qualité de vie globale pour une plus grande paix intérieure et un mental plus serein.
Les Clients de Mathilde témoignent des bienfaits de la Mindfulness 👇
Techniques Complémentaires pour Gérer la Rumination
1. Se changer les idées
Parfois, la meilleure façon de cesser de cogiter est de nous détourner délibérément vers des activités qui nous plaisent et nous rendent heureux.
- L’Écriture : Écrire ce qui vous tracasse sur un cahier peut aider à les clarifier et à les voir sous un autre angle. Que ce soit tenir un journal, écrire des poèmes ou même des lettres que vous n’enverrez jamais, l’écriture offre un exutoire pour vos sentiments et vos réflexions. C’est comme une «douche du cerveau».
- Loisirs Créatifs : Les activités créatives telles que le dessin, la peinture, la poterie ou le tricot peuvent également vous aider à vous concentrer sur autre chose que ressasser le passé.
- Activités Physiques : Des exercices tels que la marche, le yoga ou le vélo permettent non seulement de vous maintenir en forme mais aussi de libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
2. Thérapie Cognitive et Autres Approches Psychologiques
Certaines approches thérapeutiques peuvent être extrêmement bénéfiques pour ceux qui luttent contre la cogitation.
- La Thérapie Cognitive : Cette approche se concentre sur la modification des schémas de penser négatifs. Elle enseigne comment reconnaître et gérer les cogitations irrationnelles ou nuisibles.
- Acceptation et Engagement (ACT) : L’ACT combine la Mindfulness avec l’acceptation et des stratégies d’engagement. Plutôt que de lutter contre des préoccupations désagréables, cette approche vous encourage à les reconnaître et à vous concentrer sur des actions alignées avec vos valeurs personnelles.
Ces approches peuvent vous aider à construire une relation plus saine avec votre mental, réduisant l’impact et la fréquence de la cogitation. En combinant ces techniques avec la Mindfulness, vous pouvez créer un ensemble d’outils robuste pour arriver à cesser les cogitations incessantes.
Conclusion
Arrêter de ruminer le passé est un processus qui demande du temps, de la patience et de la pratique. La Mindfulness, les activités plaisantes et les approches thérapeutiques sont autant de solutions naturelles pour cesser de cogiter et enfin profiter de votre quotidien.
Si vous vous sentez prêt à mieux sortir de la cogitation et à trouver la paix intérieure, n’hésitez pas à faire appel à Mathilde Metayer. Avec son accompagnement, vous pouvez apprendre à pratiquer la Mindfulness de manière efficace et à intégrer la Mindfulness dans votre vie quotidienne.
Si cet article vous a été utile, n’oubliez pas de le partager avec vos amis ou votre famille qui pourraient aussi bénéficier de ces conseils.
De plus, si vous avez des questions ou des expériences personnelles à partager, laissez un commentaire ci-dessous. Vos retours sont précieux et peuvent aider d’autres lecteurs à se sentir moins seuls dans leur lutte contre la cogitation.
En tous cas, vous avez le pouvoir d’arrêter de ruminer et de vivre une vie plus légère et plus heureuse. Prenez un moment pour vous, respirez profondément, et prenez la bonne décision dès aujourd’hui.
Autres ressources utiles
La Boîte à Outils de Mathilde
- Méditation de pleine conscience, adultes, enfants, ados
- CNV – Communication Non Violente
- Chi Nei Tsang
- Libération émotionnelle
- Animation de séjours et retraites, cercles de femmes
- Formation – réduction du stress, gestion des émotions
- Yoga – Yin Yoga
- Visualisation,
- Méditations guidées
- Méditation des 6 sons de guérison