par Sylvianne Grenier, coach spécialisée dans le deuil
Table des matières
Introduction
La perte d’un être cher est une expérience universellement éprouvante, une épreuve qui nous touche tous profondément à un moment ou à un autre de notre existence. Le processus, connu sous le nom de deuil, n’est pas seulement un moment de profonde tristesse, mais aussi une période complexe de transformation personnelle.
Si nous vivons beaucoup de chagrin après le décès d’une personne chère, nous sommes aussi souvent confrontés à une multitude de sentiments, allant de la tristesse à la colère, en passant par la confusion et parfois même le désespoir ou la dépression (*).
De nombreuses approches peuvent offrir du réconfort. Parmi elles, la méthode “Ecoute ton corps” de Lise Bourbeau telle qu’elle est utilisée par Sylvianne Grenier dans les Galeries du Mieux-être pour vous aider à surmonter le chagrin après un décès.
Cette approche, structurée en cinq étapes distinctes offre un chemin vers une acceptation plus profonde et plus consciente. Elle nous invite à explorer non seulement la surface de notre chagrin, mais aussi les couches plus profondes de nos émotions et de nos besoins intérieurs.
En plongeant dans ces cinq étapes – Identifier le masque, Contacter la colère, Observer les peurs, Toucher à la tristesse, et Nommer le besoin véritable (dans le masque) – nous apprenons à reconnaître et à libérer les émotions refoulées, à comprendre nos réactions et à découvrir nos besoins les plus profonds. Ces cinq étapes seront recoupées par les 3 axes suivants : conscience, acceptation et responsabilité.
Cette méthode ne se contente pas de nous guider à travers le deuil ; elle nous offre les outils pour transformer notre expérience de perte d’une personne en un travail de découverte de soi et de croissance personnelle.
Dans cet article, nous explorerons non seulement les étapes de la méthode de Lise Bourbeau utilisée par Sylvianne Grenier dans son travail d’accompagnement, mais nous aborderons également les différents visages du deuil, les différentes facettes du deuil vécues par une personne et quelques conseils complémentaires pour faire face à ces moments difficiles.
Que vous soyez au cœur de votre propre parcours de deuil ou que vous cherchiez à soutenir quelqu’un qui essaie de surmonter la perte d’une personne aimée, voici quelques pistes pour surmonter le deuil.
Mais d’abord, écoutez Sylvianne Grenier au micro d’Ysa Bel, Fondatrice des Galeries du Mieux-être 👇
Sylvianne Grenier
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Les Différents Visages du Deuil
Le deuil est souvent associé à la perte d’un être cher, mais il est important de reconnaître qu’il existe de nombreux autres types de deuil qui peuvent avoir un impact tout aussi profond sur nos vies. Chacun de ces deuils porte en lui des défis uniques et nécessite une approche adaptée pour la transformation.
1. Le Deuil d'une Relation
La fin d’une relation amoureuse, qu’il s’agisse d’un divorce ou d’une rupture, peut déclencher un processus de deuil intense. Les émotions ressenties peuvent être comparables à celles d’une perte par décès, avec la douleur de la séparation et la perte des rêves et plans futurs partagés.
2. Le Deuil d'une Amitié
Parfois, la vie nous sépare d’amis proches, que ce soit par un déménagement à l’étranger ou des changements dans les circonstances de vie. Le deuil d’une amitié implique la perte de la proximité quotidienne, du soutien et de la complicité que ces relations offrent.
3. Le Deuil d'un Emploi
Quitter un emploi, volontairement ou non, peut aussi être une source de deuil. Cela peut signifier la perte d’une partie de notre identité, de nos routines quotidiennes, et des relations avec les collègues. Le deuil professionnel peut également être lié à la perte de sécurité et de stabilité financière.
4. La perte de notre autonomie
Que ce soit l’arrivée d’une maladie, d’un accident ou des symptômes l’entourant, il est toujours difficile de renoncer à notre vie d’avant ces événements.
Dans tous ces cas, les émotions du deuil peuvent être tout aussi présentes et intenses que lors de la perte d’une personne.
Comprendre le deuil
Il existe des étapes classiques face au deuil, mais chaque expérience reste unique et nous surmontons le chagrin suite au décès d’une personne chacun de façon différente, avec nos propres réactions et surtout à notre rythme. Les experts estiment néanmoins que la moyenne d’un deuil soit d’environ 2 ans.
1. Les étapes classiques du deuil
- Le déni/le choc
On commence souvent par l’étape du déni. C’est la phase où on se dit “non, ça ne peut pas être vrai, ce n’est pas la réalité“. C’est comme un mécanisme de défense, notre esprit qui essaie de nous protéger du choc.
- La colère
Dans l’étape de la colère, on se sent frustré, on se demande “pourquoi moi ?“, “pourquoi lui ou elle ?“. Cette phase de la colère, c’est une réaction naturelle à l’injustice ressentie face à la perte d’une personne.
- La négociation
Dans cette étape, on se dit des trucs du genre “si seulement j’avais fait ci ou ça“. C’est comme si on essayait de marchander avec la réalité, de revenir en arrière.
- La tristesse (pouvant mener à la dépression (*))
C’est l’étape où tout semble un peu plus sombre. On réalise pleinement la perte, et ça peut faire vraiment mal. On se sent souvent seul, vidé.
- L’acceptation
Ce n’est pas qu’on est “OK” avec la perte, mais, durant cette étape, on commence à vivre avec. C’est comme trouver une nouvelle « normalité », apprendre à avancer avec ce vide à nos côtés, être en mesure de se lancer dans de nouveaux projets, recommencer à rêver à un nouvel avenir possible, mais différent.
2. L'unicité de l'expérience du deuil
Mais voilà, même si ces étapes du deuil sont bien connues, chaque deuil est unique. C’est comme si chaque personne avait son propre chemin à parcourir, avec ses propres obstacles et ses propres moments de répit. Votre façon d’expérimenter le deuil ne ressemblera pas à celui du voisin.
Certaines personnes peuvent sauter une étape, ou les vivre dans un ordre différent. D’autres peuvent rester bloquées à une étape pendant longtemps. Et c’est normal. Le deuil, c’est personnel. C’est votre propre histoire, avec vos propres émotions, réactions et souvenirs.
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il n’y a pas de “bonne” façon de faire son deuil. C’est un processus qui prend du temps, beaucoup de temps parfois. Et c’est OK de se sentir perdu, confus, ou même en colère. L’important, c’est de se donner la permission de ressentir ces émotions et de les vivre pleinement.
La Méthode "Ecoute ton corps" utilisée par Sylvianne
Dans l’expérimentation du deuil, Sylvianne nous invite avec cette méthode, développée par Lise Bourbeau, à un voyage intérieur en cinq étapes. Celles-ci sont toujours entrecoupées de 3 axes importants que sont : la conscience, l’acceptation et la responsabilité. Ces 3 axes nous aidant à dénouer les fils de nos émotions et de nos réactions, et à avancer vers une acceptation et transformation plus consciente et complète.
1. Identifier le masque – Mécanismes de défense dans le deuil
Le premier pas, c’est d’identifier le masque. Vous savez, ces façades qu’on affiche dans la vie pour se protéger, pour ne pas montrer à quel point on est vraiment touché.
Il y a cinq masques importants que l’on porte à tour de rôle : le fuyant, le rigide, le dépendant, le contrôlant et le masochiste. Reconnaître ces masques et les comportements qui y sont associés, c’est le début du voyage vers une compréhension plus profonde de soi et de son deuil.
2. Contacter la colère – Reconnaître la culpabilisation et les émotions
Ensuite, il s’agit de contacter la colère, cette émotion puissante qui peut se manifester par une culpabilisation, envers soi-même ou envers les autres. “Pourquoi moi ?”, “Et si j’avais fait différemment ?“.
Ces pensées sont courantes dans la vie, mais en les reconnaissant, on commence à comprendre les émotions qui se cachent derrière la colère, comme la peur et la douleur.
3. Observer les peurs – Comprendre l'impact émotionnel
Le deuil peut déclencher une multitude de peurs – peur de l’avenir, peur d’être seul, peur de ne pas être à la hauteur, etc. Ces peurs, souvent refoulées, ont un impact profond sur notre bien-être émotionnel. En les observant, on commence à démêler la complexité de nos émotions dans le deuil.
4. Toucher à la tristesse - la blessure originelle
C’est en fait la douleur ou la charge émotionnelle refoulée depuis notre jeunesse; la blessure ¨originelle¨. C’est en en prenant conscience, en l’acceptant, en la laissant s’exprimer, qu’on commence réellement un travail de transformation. Cela demande du courage, mais passer par là est essentiel pour avancer.
5. Nommer le besoin véritable du masque– Vers une transformation consciente
Derrière le deuil, il y a souvent des besoins non comblés, des désirs profonds. Peut-être le besoin d’être entendu, aimé, soutenu, apprécié ou autres. En identifiant les besoins du masque, on fait un travail de transformation plus conscient et complet.
Cette méthode est donc un chemin progressif vers une paix intérieure et une acceptation profonde, et Sylvianne Grenier propose de vous accompagner sur ce chemin.
Conseils complémentaires pour surmonter le deuil
Outre les étapes émotionnelles internes à chérir, il existe d’autres conseils qui peuvent grandement aider face au deuil.
1. Trouver du soutien – Importance de la communication
Vous savez, dans ces moments où tout semble s’effondrer, parler à quelqu’un peut vraiment faire une différence. Que ce soit des amis, la famille, des groupes de soutien, partager vos pensées et vos sentiments peut alléger un peu le fardeau.
Parfois, juste le fait de savoir qu’on n’est pas seul dans notre souffrance peut apporter un grand réconfort. Et rappelez-vous, il n’y a pas de honte à demander de l’aide pour entamer un travail de deuil. C’est un signe de force, pas de faiblesse.
2. Activités et hobbies – Le rôle des distractions saines
Quand on est en deuil, il est facile de se perdre dans les souvenirs et le chagrin. Mais s’engager dans des activités, des hobbies ou même des projets personnels peut offrir une distraction saine.
Ce n’est pas fuir la réalité, mais plutôt se donner l’espace pour respirer et se rappeler qu’il y a encore des aspects de la vie qui peuvent apporter de la joie et du sens. Jardinage, peinture, sport, écriture… peu importe l’activité, l’important est qu’elle vous apporte un peu de paix et vous aide à vous reconnecter avec vous-même.
3. Prendre soin de soi – L'importance de l'auto-compassion
Le deuil peut être épuisant, physiquement et émotionnellement. C’est pourquoi l’auto-compassion et la bienveillance pour soi sont essentielles dans votre vie pendant cette période de deuil difficile.
Prenez le temps de vous reposer, de bien manger, et de faire des choses qui vous font du bien. Essayez de vous traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un bon ami.
Parfois, la transformation face au deuil commence par des actes simples comme prendre un bain chaud, lire un bon livre, ou simplement s’accorder une après-midi tranquille. Rappelez-vous que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une partie essentielle du processus d’acceptation face au deuil.
Conclusion
En résumé, surmonter la douleur d’un deuil est profondément personnel, ponctué par une série de phases émotionnelles et soutenu par des pistes complémentaires.
À travers la méthode “Ecoute ton corps” de Lise Bourbeau, nous avons exploré les mécanismes internes du deuil, en identifiant les masques, en contactant la colère, en observant les peurs, en touchant à la tristesse et en nommant les besoins véritables, toutes ponctuées de conscience, d’acceptation et de responsabilité.
Ces étapes nous guident non seulement à travers le chagrin mais offrent également une voie vers une compréhension plus profonde de nos émotions et de nos besoins intérieurs.
Parallèlement, nous avons souligné l’importance du soutien extérieur, des activités et hobbies, et surtout, de l’auto-compassion dans la gestion du deuil et de la perte d’une personne aimée.
Le deuil, bien qu’universel, reste une expérience unique pour chacun. Se donner la permission de vivre ce processus à son propre rythme, de chercher du soutien et de s’engager dans des activités réconfortantes, est essentiel pour accueillir et transformer l’expérience du deuil.
Rappelez-vous que chaque étape franchie, chaque émotion ressentie et chaque effort de prendre soin de soi contribue à un chemin vers la transformation intérieure.
Enfin, gardons à l’esprit que le deuil n’est pas un obstacle à surmonter, mais un chemin vers une compréhension plus profonde de la vie et de nous-mêmes. Le deuil est une invitation à grandir, à apprendre et, finalement, à trouver un renouveau dans notre vie.
Quoi qu’il en soit, ne restez pas seul dans votre coin à vous morfondre, si vous avez besoin d’aide, faites appel à votre médecin et aux services de Sylvianne Grenier qui vous guidera dans un travail d’accompagnement pour surmonter la douleur d’un deuil.
(*) Si vous en êtes à ce stade ou pensez l’être, il faut consulter votre médecin traitant, un psychologue ou psychiatre en priorité.
Autres ressources utiles
La Boîte à Outils de Sylvianne
- Technique de lâcher-prise
- Technique Dialogue intérieur
- Décodage d’un malaise ou d’une maladie
- Loi de la manifestation