La ménopause marque une étape clé dans la vie des femmes et s’accompagne de nombreux bouleversements, notamment hormonaux. Parmi les effets les plus redoutés figure la prise de poids, en particulier au niveau abdominal. Toutefois, toutes les femmes ne grossissent pas forcément à la ménopause, et il est tout à fait possible de maintenir un poids d’équilibre avec une approche adaptée.
Pourquoi cette période complique-t-elle souvent la perte de poids ? Comment mieux gérer son alimentation pour éviter les kilos en trop ? Et surtout, comment lever les blocages inconscients qui nous poussent à trop manger ou à mal manger ?
Table des matières
Dans cet article, nous allons explorer une approche holistique combinant naturopathie et hypnose, deux outils puissants pour retrouver un rapport serein à l’alimentation, stimuler le fonctionnement métabolique et retrouver la ligne durablement.
Carine Devroede
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Pourquoi la ménopause complique la perte de poids ?
1. Comprendre les changements hormonaux et leur impact sur la silhouette
La ménopause est une période de transformation hormonale intense qui impacte directement le métabolisme et la répartition des graisses. Ce phénomène est lié principalement à la baisse des œstrogènes, qui jouaient jusqu’alors un rôle clé dans la régulation du poids.
Les trois principales raisons pour lesquelles la ménopause favorise la prise de poids :
a) Un ralentissement du métabolisme
Avec l’âge, notre métabolisme de base diminue naturellement, ce qui signifie que notre organisme brûle moins de calories au repos. Concrètement, une femme ménopausée dépense environ 200 kcal de moins par jour qu’avant. Si les apports alimentaires restent les mêmes, ces calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse, principalement au niveau de l’abdomen.
b) Une nouvelle répartition des graisses
Avant la ménopause, les femmes ont généralement une morphologie gynoïde (les graisses sont stockées sur les cuisses et les hanches). Après la ménopause, cette répartition change, et les graisses migrent vers le ventre, donnant une silhouette androïde similaire à celle des hommes. Et ce stockage abdominal, aussi appelé graisse viscérale, est non seulement inesthétique mais aussi dangereux pour la santé (augmentation des risques cardiovasculaires, diabète, etc.).
c) Une perte de masse musculaire
Dès 40 ans, les femmes perdent environ 1 à 2 % de leur masse musculaire par an. Or, le muscle est un tissu très actif qui brûle des calories même au repos. Moins de muscles signifie un métabolisme encore plus lent et une prise de poids facilitée si l’activité physique n’est pas adaptée.
2. Les conséquences psychologiques de la prise de poids
La prise de graisse à la ménopause ne concerne pas uniquement le physique, mais aussi le mental et l’émotionnel.
a) Trois facteurs psychologiques qui influencent l'augmentation pondérale
- Le stress et l’anxiété
Les bouleversements hormonaux augmentent la production de cortisol, l’hormone du stress. Un taux élevé de cortisol favorise le stockage des graisses au niveau abdominal et augmente les fringales (notamment pour les aliments sucrés et gras).
- La baisse de l’estime de soi
Beaucoup de femmes vivent mal les transformations corporelles liées à la ménopause. Parce que voir son ventre s’arrondir ou sa silhouette se modifier peut générer une perte de confiance en soi et une forme de résignation, menant parfois à des comportements alimentaires inadaptés.
- L’alimentation émotionnelle
Face au stress, à la fatigue ou aux insomnies fréquentes, la nourriture devient un refuge. En effet, sans s’en rendre compte, certaines femmes se tournent vers les aliments réconfortants (gâteaux, chocolat, alcool…) qui, à terme, entraînent un excès pondéral.
Comment éviter ces pièges ?
- Gérer son stress avec la méditation, l’hypnose ou des activités relaxantes.
- Adopter un regard bienveillant sur son corps et accepter ces changements.
- Apprendre à identifier les vrais signaux de faim pour éviter de manger sous le coup de l’émotion.
b) La ménopause et la résistance à l’insuline : un facteur méconnu
Un autre phénomène peu connu mais pourtant fondamental est la résistance accrue à l’insuline.
Pourquoi c’est un problème ?
- Avant la ménopause, les œstrogènes aident à réguler le taux de sucre dans le sang.
- Après la ménopause, le corps devient moins efficace pour utiliser le glucose, ce qui entraîne une augmentation de l’insuline et favorise un stockage plus important des graisses.
- Résultat : un cercle vicieux où les fringales augmentent et le corps stocke plus facilement les graisses.
Solution : privilégier une alimentation à index glycémique bas (quinoa, patate douce, légumes, oléagineux…) pour stabiliser la glycémie et limiter les envies de sucre.
Naturopathie : bien manger sans frustration
La ménopause est une période où le corps subit de nombreux bouleversements hormonaux. L’alimentation joue un rôle essentiel pour réguler ces changements, éviter l’augmentation pondérale et favoriser le bien-être général. Plutôt que de suivre des régimes drastiques, la naturopathie propose une approche douce et naturelle pour adapter son alimentation et retrouver un équilibre sans frustration.
1. L’approche naturopathique pour gérer son poids après la ménopause
Plutôt que de compter les calories ou de s’interdire certains aliments, la naturopathie encourage une alimentation de qualité, adaptée aux besoins spécifiques des femmes ménopausées.
a) Les 3 grands principes de la naturopathie pour bien manger
- Privilégier les aliments naturels et non transformés pour éviter les pics de glycémie et le stockage des graisses.
- Miser sur des nutriments essentiels (fibres, protéines, bonnes graisses) pour favoriser la satiété et maintenir le métabolisme actif.
- Écouter son corps pour reconnaître les véritables signaux de faim et ne pas manger sous l’effet du stress ou des émotions.
b) Quels aliments privilégier pour perdre du poids sans frustration ?
Une alimentation adaptée à la ménopause repose sur des choix nutritionnels stratégiques qui nourrissent le corps tout en favorisant une bonne régulation métabolique.
Les meilleurs aliments recommandés à la ménopause (en accord avec votre naturopathe)
Astuce naturopathique : Intégrer des aliments riches en phyto-œstrogènes (comme le soja, le lin et les légumineuses) permet de rééquilibrer naturellement les hormones et de mieux gérer les signes de la ménopause. Attention, ces aliments sont néanmoins contre-indiqués dans certains cas. A vérifier avec votre naturopathe.
c) Les erreurs alimentaires qui favorisent la prise de poids
Certaines habitudes nutritionnelles, souvent anodines, peuvent ralentir le métabolisme et favoriser le stockage des graisses.
À éviter ou limiter :
- Les sucres rapides : pâtisseries, sodas, biscuits industriels… Ils provoquent une montée rapide de la glycémie, suivie d’une chute brutale qui déclenche des fringales.
- Les aliments ultra-transformés : riches en additifs et en mauvaises graisses, ils perturbent les hormones et favorisent le stockage abdominal.
- L’alcool : en plus d’être calorique, il ralentit la digestion et dérègle l’insuline.
- Les repas déséquilibrés : un repas pauvre en protéines et en fibres entraîne une faim rapide et favorise le grignotage.
- Les laitages en excès : en grande quantité, ils peuvent provoquer une inflammation digestive et perturber l’équilibre hormonal.
Bon à savoir : Contrairement aux idées reçues, les produits « light » ou allégés sont souvent bourrés d’additifs et de sucres cachés qui perturbent le métabolisme.
d) Comment adapter son alimentation sans frustration ?
Vouloir maigrir ne signifie pas se priver ni se frustrer. En effet, la clé réside dans une alimentation plaisir et équilibrée. Voici 5 conseils naturopathiques pour mieux manger :
- Réapprendre à écouter ses sensations de faim. Avant de manger, posez-vous la question : ai-je vraiment faim ou est-ce une envie émotionnelle ? De même, boire un verre d’eau ou pratiquer une respiration profonde peut aider à différencier la vraie faim du stress ou de l’ennui.
- Manger en pleine conscience. Prendre le temps de déguster chaque bouchée, mâcher lentement et savourer les aliments permet de mieux ressentir la satiété et d’éviter les excès.
- Privilégier le fait-maison. Préparer ses repas soi-même garantit une meilleure qualité nutritionnelle et limite la consommation d’additifs nocifs.
- Intégrer des épices qui régulent la glycémie. Certaines épices comme le curcuma, le gingembre ou la cannelle stimulent la digestion et aident à réguler la glycémie.
Hypnose : Lever les blocages inconscients qui empêchent de maigrir
Vouloir maigrir à la ménopause ne repose pas uniquement sur l’alimentation et l’activité physique. En effet, la façon de se nourrir est souvent influencée par des mécanismes inconscients, hérités du passé ou développés en réponse à des émotions. L’hypnose est un outil puissant qui permet d’agir sur ces blocages et d’aider à retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.
1. Pourquoi est-il si difficile de changer son comportement alimentaire ?
Beaucoup de femmes ménopausées constatent qu’elles mangent sans réellement avoir faim, qu’elles se réfugient dans la nourriture en cas de stress ou qu’elles ont des envies incontrôlables de sucre. Pourquoi ces comportements persistent-ils donc malgré la volonté de maigrir ?
La réponse se trouve dans l’inconscient. La façon dont on se nourrit est façonnée depuis l’enfance et est souvent associée à des émotions ou des croyances profondes, par exemple :
- L’alimentation comme refuge émotionnel : Manger pour apaiser le stress, la tristesse ou l’ennui.
- Le conditionnement familial : Avoir appris à finir son assiette ou à voir la nourriture comme une récompense.
- Les régimes à répétition : Qui peuvent entraîner un sentiment de privation et déclencher des compulsions alimentaires.
- Les croyances limitantes : « Je ne pourrai jamais maigrir », « Mon métabolisme est trop lent », « Je dois manger pour faire plaisir aux autres ».
L’hypnose permet de désactiver ces schémas inconscients, afin de retrouver une alimentation intuitive et naturelle, sans frustration ni culpabilité.
2. Comment fonctionne l’hypnose dans la gestion du poids ?
L’hypnose est une technique qui induit un état de conscience modifié, entre la veille et le sommeil. Dans cet état, le cerveau devient plus réceptif aux suggestions positives et au changement. Loin des clichés, il ne s’agit pas d’une perte de contrôle, mais d’un travail profond permettant de restructurer les pensées et comportements liés à la nourriture.
Les objectifs d’une thérapie par l’hypnose pour retrouver la ligne sont multiples :
- Modifier les associations émotionnelles liées à la nourriture (manger pour calmer l’anxiété, le stress, la solitude…).
- Renforcer la motivation et la confiance en soi dans la faculté de s’affiner.
- Reprogrammer les signaux de faim et de satiété pour éviter le grignotage compulsif.
- Transformer les croyances limitantes qui empêchent cette perte pondérale.
- Diminuer l’attrait pour les aliments sucrés ou gras en modifiant la perception des envies alimentaires.
3. Comment un hypnothérapeute peut-il aider dans cette problématique ?
Un thérapeute spécialisé en hypnose pour la perte de poids commence généralement par une séance d’amamnèse afin de comprendre l’histoire alimentaire de la personne et d’identifier les blocages inconscients qui freinent la perte de poids.
a) Les principales techniques utilisées en hypnose pour maigrir
- L’ancrage d’émotions positives. L’hypnothérapeute peut aider à remplacer les comportements alimentaires émotionnels par d’autres stratégies de bien-être. Par exemple, si manger est un moyen de calmer le stress, un ancrage hypnotique peut être créé pour déclencher un état de relaxation profonde sans passer par la nourriture.
- La suggestion mentale pour modifier les habitudes nutritionnelles. Sous hypnose, le thérapeute utilise des suggestions positives pour influencer les comportements face à la nourriture. Par exemple, des phrases comme « Votre corps sait exactement ce dont il a besoin, et vous mangez en pleine conscience avec plaisir et modération. » peuvent être intégrées dans l’inconscient pour guider les choix alimentaires au quotidien.
- La visualisation de l’objectif de perte de poids. Le patient est invité à se projeter mentalement avec le poids qu’il souhaite atteindre, en ressentant pleinement les bénéfices physiques et émotionnels. Cette technique renforce la motivation et la persévérance.
- La régression hypnotique pour identifier l’origine du trouble alimentaire. Parfois, un événement passé est à l’origine d’un comportement alimentaire perturbé (restriction alimentaire imposée durant l’enfance, association du sucre avec un réconfort parental, etc.). L’hypnose permet de revisiter ces moments sous un angle différent et de les reprogrammer positivement.
- L’hypnose pour le contrôle des portions et la satiété. Certaines personnes ont du mal à ressentir la satiété et mangent par automatisme. L’hypnose peut réactiver les signaux naturels de faim et de satiété, aidant ainsi à mieux écouter son corps et à éviter la surconsommation.
b) Les bénéfices de l’hypnose sur le long terme
L’hypnose ne vise pas uniquement la perte de poids, mais surtout un changement profond et durable dans la façon de se nourrir.
✔ Diminution des compulsions alimentaires
✔ Moins de frustration et de privation
✔ Réduction du stress et des émotions négatives liées à l’alimentation
✔ Meilleure perception de son corps et de ses sensations alimentaires
✔ Perte de poids plus naturelle et progressive
c) L’hypnose, un complément aux autres méthodes naturelles
L’hypnose ne remplace pas une bonne alimentation ni l’activité physique, mais elle permet de lever les freins psychologiques qui empêchent la mise en place de nouvelles habitudes durables.
En combinant naturopathie, hypnose et exercices physiques adaptés, il est possible de retrouver une relation apaisée avec la nourriture et de perdre du poids sans stress ni frustration.
À retenir : La perte de poids à la ménopause ne dépend pas uniquement du métabolisme, mais aussi de nos émotions et croyances profondes. L’hypnose est un formidable outil pour reprogrammer notre rapport à l’alimentation et enfin retrouver un équilibre durable.
Témoignages des clients de carine devroede
Le rôle du mouvement : quel sport pratiquer en ménopause ?
S’engager dans une activité physique ne doit pas être une démarche ponctuelle. Pour que le sport devienne une habitude durable, il est essentiel de choisir une activité qui vous procure du plaisir. Lorsque l’on apprécie réellement un exercice, il est bien plus facile de l’intégrer dans son quotidien et de s’y tenir sur le long terme.
1. Le sport pour brûler des calories après la ménopause
- Les sports d’endurance (marche rapide, natation, vélo, danse…) pour booster le fonctionnement physiologique.
- Pour contrer la fonte musculaire, pensez au renforcement musculaire (Pilates, yoga, musculation douce).
- Et ne pas négliger les exercices de respiration et relaxation pour réduire le cortisol et équilibrer les hormones.
2. Intégrer le mouvement au quotidien pour une perte de poids naturelle
Pour favoriser une perte de poids progressive et durable après la ménopause, il est essentiel d’intégrer davantage de mouvement dans son quotidien. Plutôt que de se limiter à une séance de sport ponctuelle, il est recommandé de multiplier les occasions de bouger tout au long de la journée. Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, jardiner, opter pour la marche active lors des déplacements courts ou encore se lever régulièrement lorsqu’on travaille assis sont autant de gestes simples qui, cumulés, stimulent la dépense énergétique.
De plus, plutôt que de prévoir une longue séance de sport, il est tout à fait possible de répartir l’effort en plusieurs sessions courtes dans la journée. Par exemple, pratiquer 10 minutes d’exercice trois fois par jour permet d’obtenir des bénéfices équivalents à une séance prolongée, tout en étant plus facile à intégrer dans un emploi du temps chargé.
En résumé,
La ménopause est une période de transformation qui peut impacter aussi bien le corps que l’esprit. Mais la prise de poids n’est pas inéluctable. Elle nécessite une approche adaptée qui prend en compte les modifications hormonales, le fonctionnement métabolique, les émotions et les habitudes nutritionnelles. Plutôt que de lutter contre votre corps, l’objectif est d’apprendre à mieux l’écouter et à lui offrir ce dont il a réellement besoin.
Grâce à la naturopathie et l’hypnose, il est possible d’agir à plusieurs niveaux :
✔ Mieux comprendre comment bien se nourrir pour réguler naturellement son poids sans frustration.
✔ Lever les blocages inconscients qui poussent à mal manger ou à compenser par la nourriture.
✔ Retrouver un équilibre global qui favorise un bien-être durable, tant sur le plan physique que mental.
Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé dans cette transition et retrouver une relation saine avec votre corps et votre alimentation, je vous invite à réserver un appel découverte avec le Dr. Carine Devroede, naturopathe et hypnothérapeute.
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