par Isabelle Dewavrin, experte EFT
Table des matières
Introduction
Et si arrêter de consommer du sucre était possible sans frustration ? Imaginez un monde où votre «amour» pour les sucreries ne contrôle plus vos choix quotidiens. Un univers où vous pouvez dire non à ce morceau de gâteau supplémentaire sans ressentir de regret ou de frustration. Cela semble presque trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ?
Pourtant, beaucoup d’entre nous sont constamment en lutte contre l’envie irrésistible de sucre, un combat qui semble souvent perdu d’avance.
Mais que se passerait-il si je vous disais qu’il existe une méthode douce et efficace, largement sous-estimée, pour briser les chaînes de cette addiction ? C’est là que la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) entre en jeu.
Le sucre, cet ingrédient omniprésent dans l’alimentation moderne raffinée, est devenu pour beaucoup une véritable addiction. Les aliments sucrés activent les centres de plaisir de notre cerveau, libérant des hormones qui nous font nous sentir bien, du moins temporairement.
Cette réaction peut créer un cycle de dépendance, où le corps et l’esprit réclament constamment ces sensations agréables, souvent en réponse à des émotions négatives ou au stress.
Pourtant, nous savons tous que l’excès de sucre peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé : prise de poids, diabète, fluctuations de l’humeur et même des problèmes dentaires.
Alors, comment rompre ce cycle sans fin ? C’est ici que l’EFT, une technique révolutionnaire de médecine douce, peut nous offrir une nouvelle perspective.
Dans cet article, je vais vous faire découvrir le monde fascinant de l’EFT, une approche qui a aidé des milliers de personnes à gérer leur addiction au sucre de manière saine et durable.
Vous comprendrez comment cette technique simple mais puissante vous permet de vous reconnecter avec votre corps et de reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires.
Isabelle Dewavrin, experte en EFT, explique au micro d’Ysa Bel, Fondatrice des Galeries du Mieux-être comment cette méthode peut vous mener vers une existence libérée de l’emprise du sucre 👇
Isabelle Dewavrin
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Comprendre l'Addiction au Sucre
L’addiction au sucre, bien que souvent minimisée, est une réalité difficile pour de nombreuses personnes. Pour mieux combattre cette dépendance, il faut d’abord comprendre sa nature et ses répercussions sur notre santé.
1. Qu'est-ce que l'Addiction au Sucre ?
Il s’agit d’une dépendance plus complexe qu’une simple préférence pour les saveurs sucrées. C’est une vraie dépendance physique et émotionnelle où le corps et l’esprit réclament du sucre, souvent en réponse à des émotions ou des situations spécifiques.
Cela se produit parce que la consommation de sucre déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense dans notre cerveau. Ce cycle de récompense renforce l’envie de sucre, créant ainsi un cercle vicieux difficile à briser.
2. Les Conséquences d'une Consommation Excessive de Sucre
La surconsommation de sucre peut avoir des impacts sérieux sur notre santé physique et mentale :
- Surpoids et Obésité : Le sucre est dense en calories et favorise l’accumulation de graisse, surtout lorsqu’il est consommé en excès par rapport aux besoins énergétiques du corps.
- Diabète de Type 2 : Une consommation excessive de sucre peut conduire à une résistance à l’insuline, un précurseur du diabète.
- Maladies Cardiaques : Des études ont montré un lien entre une consommation élevée de sucre et un risque accru de maladies cardiaques.
- Problèmes Dentaires : Le sucre favorise la prolifération de bactéries dans la bouche, augmentant le risque de caries et de maladies des gencives.
- Fluctuations de l’Humeur et de l’Énergie : Le sucre peut entraîner des pics et des chutes d’énergie, affectant l’humeur et la concentration. Si votre enfant est turbulent, évitez de lui en faire consommer !
- Dépendance Physique et Émotionnelle : L’envie de sucre peut devenir une réponse habituelle au stress ou aux émotions négatives, créant une dépendance difficile à rompre. Rappelez-vous : « La solution N’EST PAS dans le frigo » !
La prise de conscience de la dépendance au sucre est nécessaire pour entamer un changement durable comme pour toutes les dépendances d’ailleurs. Nous pouvons alors mieux apprécier la puissance des techniques comme l’EFT pour transformer notre relation avec le sucre.
La Technique de l'EFT : Un Aperçu
L’approche de la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) peut sembler surprenante à première vue, surtout pour ceux qui sont habitués aux méthodes traditionnelles de traitement des addictions.
Pourtant, l’EFT offre une voie innovante et simple d’application pour aborder et résoudre les défis émotionnels, y compris la dépendance au sucre.
1. Principes Fondamentaux de l'EFT
L’EFT est basée sur la théorie que nos émotions, particulièrement les émotions négatives, sont le résultat de perturbations dans le système énergétique du corps. Cette approche combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise, notamment l’acupuncture, avec des techniques de psychothérapie modernes.
Le cœur de l’EFT réside dans ce qu’on appelle le “tapping” ou tapotement, qui consiste à frapper doucement avec les doigts certains points d’acupuncture situés le long des méridiens du corps. Ces points incluent des zones sur le visage, le haut du corps et les mains.
Le tapotement est effectué tout en se concentrant sur un problème spécifique – dans ce cas, la dépendance au sucre – et en verbalisant des affirmations ou des acceptations.
2. Comment l'EFT Fonctionne pour l'Addiction au Sucre
L’EFT pour la dépendance au sucre fonctionne en s’attaquant aux émotions et aux pensées sous-jacentes qui alimentent cette dépendance.
Beaucoup de gens se tournent vers le sucre pour le réconfort, pour gérer le stress ou l’anxiété, ou même par ennui. L’EFT aide à identifier et à libérer ces émotions ou croyances qui mènent à la surconsommation de sucre.
Par exemple, si vous mangez des sucreries chaque fois que vous vous sentez stressé, l’EFT vous aide à reconnaître ce schéma. Pendant une séance de tapping, vous pourriez vous concentrer sur votre stress ou votre anxiété tout en tapotant les points clés.
Vous pourriez répéter une phrase comme “Même si je me sens stressé et que je me tourne vers le sucre, je m’accepte profondément et complètement.” Ce processus aide à réduire l’intensité émotionnelle liée à l’envie de sucre et, avec le temps, peut modifier votre réponse habituelle au stress.
L’EFT est particulièrement efficace car elle aborde la dépendance au sucre de manière holistique. Non seulement elle aide à gérer les envies immédiates, mais elle permet aussi de travailler sur les causes profondes de la dépendance.
Cela peut mener à des changements durables dans les habitudes alimentaires et une meilleure gestion émotionnelle.
En intégrant l’EFT dans votre vie, vous découvrirez une méthode non invasive pour affronter et surmonter votre addiction au sucre. C’est un outil puissant qui peut vous aider à retrouver un équilibre émotionnel et à établir une relation plus saine avec la nourriture.
Étapes Pratiques pour Utiliser l'EFT dans la Lutte contre l'Addiction au Sucre
Combattre la dépendance au sucre avec l’EFT implique une série d’étapes pratiques et ciblées. En suivant ces directives, vous pouvez progressivement diminuer la tentation au sucre et mieux gérer les émotions qui y sont associées.
1. Identification de Vos Déclencheurs de Sucre avec l'EFT
Avant de commencer à utiliser l’EFT pour votre dépendance au sucre, la première étape est d’identifier vos déclencheurs. Un déclencheur peut être une émotion spécifique, une situation ou même une heure de la journée.
- Commencez par tenir un journal de vos habitudes alimentaires et notez les moments où vous ressentez une envie irrésistible de sucre.
- Observez les modèles qui se dégagent. Est-ce que le stress au travail vous pousse vers le sucre ? Êtes-vous plus enclin à chercher du sucre quand vous vous sentez seul ou que vous vous ennuyez ?
- Soyez aussi précis que possible en identifiant ces déclencheurs. Plus vous serez spécifique, plus l’EFT sera efficace.
2. Tapotements EFT : Localisation des Points Clés
Le tapping EFT se concentre sur des points d’acupression spécifiques. Ces points sont facilement accessibles et peuvent être tapotés par vous-même. Voici les principaux points à utiliser :
- Le Sommet de la Tête : Au centre du crâne.
- Le Début des Sourcils : Juste au-dessus et à l’intérieur des sourcils.
- Le Coin des Yeux : Sur l’os à l’extérieur du coin de chaque œil.
- Sous les Yeux : Sur l’os sous chaque œil.
- Sous le Nez : Entre le nez et la lèvre supérieure.
- Le Menton : Dans la zone creuse juste sous la lèvre inférieure.
- Le Début de la Clavicule : Juste en dessous de la jonction des clavicules.
- Sous le Bras : Sur le côté du corps, sous l’aisselle.
Pour chaque point, utilisez le bout de vos doigts pour tapoter doucement mais fermement 7 à 10 fois.
3. Verbalisation et Traitement Émotionnel avec l'EFT
La verbalisation est un aspect essentiel de l’EFT. Cela implique de reconnaître et d’accueillir vos émotions tout en pratiquant le tapping.
- Pendant que vous tapotez chaque point, verbalisez vos sentiments liés à la dépendance au sucre. Par exemple, vous pourriez dire : “Même si j’ai vraiment envie de cette pâtisserie, je m’accepte complètement.”
- Concentrez-vous sur l’émotion ou le sentiment que vous voulez changer. Il est important d’être honnête et ouvert dans votre verbalisation.
- Après plusieurs rondes de tapotements et de verbalisation, beaucoup trouvent une diminution notable de leur envie de sucre.
En appliquant régulièrement ces techniques d’EFT, vous pouvez commencer à briser le cycle de l’addiction au sucre. Cette méthode peut vous aider non seulement à gérer les tentations passagères, mais aussi à traiter les problèmes émotionnels sous-jacents qui alimentent votre dépendance au sucre.
Bienfaits de l'EFT pour gérer l’Addiction au Sucre
L’utilisation de la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) pour lutter contre la dépendance au sucre présente plusieurs avantages, à la fois sur le plan émotionnel et physique. Comprendre ces avantages peut motiver à adopter et à persévérer dans cette pratique.
1. Avantages Émotionnels et Physiques de l'EFT
Sur le Plan Émotionnel :
- Réduction du Stress et de l’Anxiété : L’EFT aide à gérer le stress et l’anxiété, deux facteurs majeurs qui poussent souvent les gens à consommer du sucre. En diminuant ces émotions, on réduit la tentation de se tourner vers le sucre pour se sentir réconforté.
- Amélioration de la Conscience Émotionnelle : L’EFT encourage une meilleure compréhension de vos émotions et de vos réactions dans différentes situations, ce qui peut vous aider à identifier les déclencheurs de votre dépendance au sucre.
- Augmentation de la Confiance en Soi : En maîtrisant vos envies de sucre, vous renforcez votre sentiment de contrôle sur votre comportement, ce qui améliore votre estime personnelle.
Sur le Plan Physique :
- Diminution des Appels de Sucre : Avec l’EFT, de nombreuses personnes constatent une réduction significative de leurs envies de sucreries.
- Meilleure Gestion du Poids : La réduction de la consommation de sucre peut conduire à une perte de poids ou à une meilleure gestion du poids à long terme.
- Amélioration de la Santé Globale : Moins de sucre dans l’alimentation signifie un risque réduit de développer des maladies liées au sucre, comme le diabète et les problèmes cardiaques.
2. Témoignages et Études de Cas sur l'EFT et l'Addiction au Sucre
De nombreuses personnes qui ont utilisé l’EFT pour gérer leur dépendance au sucre rapportent des résultats positifs.
Certains témoignages soulignent une réduction notable de l’envie de sucreries, une plus grande facilité à résister aux tentations et un changement d’attitude envers la nourriture en général.
Des études sur l’EFT montrent que cette technique peut diminuer significativement l’anxiété et le stress, deux facteurs clés dans l’addiction au sucre. Ces études révèlent aussi que l’EFT peut aider à briser les cycles de dépendance en traitant les problèmes émotionnels sous-jacents.
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En somme, l’EFT offre une méthode douce mais puissante pour affronter l’addiction au sucre. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement diminuer vos envies de sucreries mais aussi améliorer votre bien-être émotionnel et physique.
Les témoignages et les études de cas renforcent la validité de l’EFT comme outil efficace dans la lutte contre l’addiction au sucre.
Conseils Complémentaires pour Réduire la Consommation de Sucre
En plus de l’EFT, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter pour réduire efficacement votre consommation de sucre. Ces conseils pratiques vous aideront à faire des choix alimentaires plus sains et à trouver des alternatives satisfaisantes au sucre.
1. Changer ses Habitudes Alimentaires
Attention il ne s’agit pas de diaboliser le sucre : le corps a besoin de glucose pour fournir l’energie nécessaire pour vivre , grandir, respirer, digérer…
Par contre modifier vos habitudes alimentaires vous permettra de réduire la consommation de sucre.
Voici quelques suggestions pour y parvenir :
- Planifiez vos Repas et Collations : Prévoyez à l’avance pour éviter de céder aux envies impulsives de sucré. Avoir des repas et collations équilibrés à portée de main peut vous aider à éviter les aliments sucrés.
- Lisez les Étiquettes Alimentaires : Faites attention au contenu en sucre des produits que vous achetez. Même les aliments qui ne semblent pas sucrés, comme les sauces et les condiments, peuvent contenir des quantités surprenantes de sucre ajouté.
- Réduisez Progressivement le Sucre : Si vous avez l’habitude de sucrer vos boissons ou vos aliments, commencez par réduire progressivement la quantité de sucre que vous ajoutez.
- Évitez les Aliments Transformés : Ces produits contiennent souvent de grandes quantités de sucres cachés. Privilégiez les aliments frais et non transformés autant que possible.
2. Choix d'Aliments Alternatifs à Faible Teneur en Sucre
Opter pour des aliments à faible teneur en sucre ne signifie pas que vous devez sacrifier le goût ou la satisfaction.
Voici quelques alternatives saines :
- Fruits : Les fruits sont une excellente source de sucre naturel. Préférez des fruits entiers aux jus de fruits, car ils contiennent des fibres qui aident à réguler l’absorption du sucre. Rappelez-vous : « Les fruits se mangent mais ne se boivent pas ! ».
- Édulcorants Naturels : Utilisez des édulcorants comme le miel brut, le sirop d’érable pur ou la stévia en petites quantités pour sucrer vos aliments ou boissons.
- Snacks Sains : Au lieu de vous tourner vers des sucreries, choisissez des snacks comme les noix, les graines, le yaourt nature ou les fruits secs en quantité limitée.
- Alternatives de Céréales Complètes : Remplacez les céréales raffinées, souvent riches en sucres ajoutés, par des options de grains entiers qui sont plus nutritives et satisfaisantes.
En intégrant ces changements dans votre régime alimentaire, vous pouvez réduire considérablement votre consommation de sucre sans vous sentir privé ou frustré.
Ces ajustements, combinés à la pratique régulière de l’EFT, vous mettront sur la voie d’une alimentation plus saine et d’une vie moins dépendante du sucre.
Intégration de l'EFT dans Votre Routine Quotidienne
L’intégration de la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) dans votre routine quotidienne peut être un puissant allié dans votre lutte contre l’addiction au sucre. Voici comment vous pouvez rendre cette pratique régulière et efficace.
1. Conseils Pratiques pour une Pratique Régulière de l'EFT
Pour tirer le meilleur parti de l’EFT, il est important de l’intégrer de manière cohérente et réfléchie dans votre vie quotidienne. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Définissez un Moment Fixe pour la Pratique : Choisissez un moment de la journée où vous pouvez vous consacrer sans interruption à la pratique de l’EFT, comme le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher.
- Créez un Espace Calme : Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé. Cela peut être un coin de votre chambre ou un espace dans votre salon.
- Soyez Régulier: La régularité est la clé. Même quelques minutes d’EFT chaque jour peuvent faire la différence.
- Utilisez des Rappels : Mettez en place des rappels sur votre téléphone ou notez-le dans votre agenda pour ne pas oublier votre séance d’EFT.
2. Développer une Relation Saine avec la Nourriture
L’EFT peut également vous aider à développer une relation plus saine avec la nourriture, en traitant les émotions et les croyances derrière vos habitudes alimentaires.
- Identifiez les Émotions Associées à l’Alimentation : Utilisez l’EFT pour explorer et comprendre vos émotions liées à l’alimentation, qu’il s’agisse de stress, d’ennui, de tristesse ou de joie.
- Réévaluez Vos Croyances sur la Nourriture : L’EFT peut vous aider à modifier les croyances négatives ou limitantes que vous avez sur la nourriture et sur vous-même.
- Pratiquez la Pleine Conscience Alimentaire : Essayez d’être pleinement présent lors de vos repas, en vous concentrant avec vos 5 sens sur les saveurs, les textures et les sensations, plutôt que de manger machinalement ou en réponse à une émotion.
En intégrant l’EFT dans votre routine quotidienne et en l’utilisant pour développer une relation plus saine avec la nourriture, vous pouvez créer des changements durables dans vos habitudes alimentaires.
Cela peut non seulement vous aider à gérer votre addiction au sucre, mais aussi à améliorer votre bien-être général.
Conclusion
Nous avons vu l’importance de comprendre l’addiction au sucre et ses conséquences sur notre santé, ainsi que la manière dont la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) peut être un outil précieux dans la lutte contre cette addiction.
En intégrant l’EFT dans votre vie, vous pouvez non seulement gérer vos envies de sucre, mais aussi vous pencher sur les racines émotionnelles profondes qui alimentent ces envies.
Nous avons également souligné l’importance de changer vos habitudes alimentaires et d’opter pour des choix plus sains pour réduire la consommation de sucre, ainsi que de pratiquer régulièrement l’EFT pour développer une relation plus saine avec la nourriture.
L’EFT est une technique puissante qui offre de nombreux avantages pour gérer l’addiction au sucre et améliorer le bien-être général. Je vous encourage vivement à l’essayer et à l’intégrer dans votre routine quotidienne. Cela pourrait être le tournant que vous cherchez pour adopter une vie plus saine et plus équilibrée.
Je vous invite à vous engager vers une existence où vous saurez gérer vos envies, et vos pulsions sucrées en essayant l’EFT.
Consulter un praticien EFT, comme Isabelle Dewavrin, pour un accompagnement personnalisé pourra vous aider à maximiser les bienfaits de l’EFT dans votre lutte contre l’addiction au sucre.
Bonne chance dans votre parcours vers un quotidien plus sain et libre du sucre !
Autres ressources utiles
La Boîte à Outils d'Isabelle
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