par Sylvie Bassoni, thérapeute en thérapies brèves
Table des matières
Introduction
Il est temps de parler d’un sujet qui touche beaucoup de gens mais qui reste souvent mal compris, voire carrément tabou : comment vivre avec la fibromyalgie, cette maladie énigmatique et complexe que même les médecins ont parfois du mal à diagnostiquer.
Alors, qu’est-ce que c’est exactement et pourquoi est-ce si compliqué ?
Tout commence souvent chez le médecin, qui joue le premier rôle dans le diagnostic de la fibromyalgie. Et ce n’est pas une tâche facile, car il n’y a pas de test sanguin ou de radiographie qui crie “fibromyalgie”.
Le diagnostic est plutôt un processus d’élimination, où d’autres maladies avec des symptômes similaires doivent être exclues. C’est une maladie invisible, mais ses effets sont bien réels et souvent douloureux.
Et croyez-moi, c’est un problème mondial. On estime que la fibromyalgie touche environ 2 à 4 % de la population globale. C’est énorme, n’est-ce pas ?
Cela signifie des millions de personnes qui vivent avec des douleurs chroniques, de la fatigue et d’autres symptômes qui peuvent sérieusement perturber la vie quotidienne.
Mais j’espère que cet article va vous redonner espoir. Même si vivre avec la fibromyalgie est un défi quotidien, il existe des stratégies et des techniques pour gérer les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Sylvie Bassoni, thérapeute expérimentée qui vit elle-même avec cette maladie, vous en parle au micro d’Ysa Bel, Fondatrice des Galeries du Mieux-être 👇
Sylvie Bassoni
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Le témoignage personnel de Sylvie Bassoni
Mon parcours personnel avec un terrain douloureux remonte à des dizaines d’années, dès l’âge de 8 ans je me plaignais de douleurs abdominales qui avaient du mal à être soulagées et n’avaient pas de causes palpables.
A l’adolescence, ce sont les douleurs dorsales et articulaires qui sont venues renforcer le tableau douloureux. L’errance diagnostique a durée plus de 20 ans et le renforcement de la fréquence des épisodes douloureux, d’anxiété et de fatigue ainsi que leur intensité a finalement abouti à une exploration des différentes pathologies pouvant expliquer mes différents symptômes.
C’est ainsi que d’IRM en Radiographie, d’analyses sanguines en passant par la Scintigraphie et j’en passe, le diagnostic de la Fibromyalgie a été validé.
On nous parle de somatisation ou de maladie psychosomatique, on nous invite à lâcher prise, à accepter et être résilient… Mais cela s’avère compliqué de le faire par soi-même ne sachant pas comment s’y prendre ni par quoi commencer…
Se faire accompagner par un thérapeute semble devenir une évidence et même si c’est parfois déconcertant et frustrant, il suffit de faire un premier pas et ensuite de se laisser porter.
J’ai la chance d’avoir pu faire l’expérience des différentes techniques salvatrices comme l’EMDR, la Sophrologie, l’Hypnose, etc… J’ai trouvé tellement d’utilité et de sens à ses pratiques que je me suis formée et reconvertie professionnellement pour devenir moi-même thérapeute afin de pouvoir transmettre ces solutions qui m’apportent tant de réconfort au quotidien.
Je propose l’accompagnement global, le soutien et l’écoute dont j’ai moi-même besoin, je suis la première testeuse satisfaite de mon programme FibromyalVIE qui est une méthode douce, qui vous guide pas à pas pour sortir de l’isolement et de l’incompréhension, vous permettant de mieux vivre avec la Fibromyalgie.
Comprendre la Fibromyalgie
1. Syndrome complexe
Avant de plonger dans les méthodes pour mieux vivre avec la fibromyalgie, essayons de mieux comprendre ce monstre invisible. La fibromyalgie est un syndrome complexe, et pour être honnête, même les experts ne le comprennent pas entièrement. Mais, on a quelques pistes !
Votre corps dispose d’un système de contrôle de la douleur. Normalement, il vous alerte en cas de blessure ou de maladie. Mais dans la fibromyalgie, ce système fonctionne mal, vous envoyant des signaux de douleur même quand il n’y a pas de raisons apparentes.
Pourquoi ? Eh bien, c’est la question à 1 million d’euros. Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû à un dérèglement des voies de contrôle de la douleur au niveau du système nerveux central.
2. Symptômes
La fibromyalgie se caractérise par des douleurs chroniques qui affectent diverses parties du corps. Ces douleurs, souvent intenses et persistantes, sont accompagnées de plusieurs autres symptômes tels que la fatigue, des troubles du sommeil, une difficulté à se concentrer, souvent décrite sous le terme de “fibro fog“, ainsi que des épisodes fréquents d’anxiété ou de dépression.
Ces différents symptômes, bien que variés, sont tous liés à la condition principale de la fibromyalgie et contribuent à son impact significatif sur la vie quotidienne des personnes atteintes.
Ces douleurs ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Elles peuvent être sourdes, aiguës, lancinantes ou brûlantes. Et elles aiment jouer à cache-cache, apparaissant et disparaissant sans crier gare. C’est frustrant, n’est-ce pas ?
Et pour couronner le tout, la fibromyalgie aime s’associer à d’autres maladies, comme le syndrome de l’intestin irritable ou les migraines.
Vous voyez, la fibromyalgie est une sorte de casse-tête pour les médecins et les patients. Mais comprendre ses bases est le premier pas vers une meilleure gestion de ses symptômes. Maintenant que nous avons une idée de ce que nous affrontons, voici quelques pistes pour mieux vivre avec cette maladie.
Techniques de Soulagement des Symptômes de la Fibromyalgie
Quand il s’agit de gérer la fibromyalgie, il n’y a pas de solution unique. C’est un peu comme avoir une boîte à outils remplie de différentes méthodes pour soulager les symptômes. Regardons de plus près certaines de ces techniques utilisées par Sylvie Bassoni pour soulager les symptômes de la maladie.
1. Sophrologie et Fibromyalgie
La sophrologie, c’est une technique qui mélange des exercices de relaxation, de respiration, et de visualisation positive. Elle aide à gérer la douleur et le stress, deux gros problèmes de la fibromyalgie. Voici comment elle peut aider :
- Détente Musculaire et Mentale : La sophrologie enseigne à détendre le corps et l’esprit, ce qui peut aider à réduire la douleur et l’anxiété.
- Amélioration du Sommeil : Les techniques de relaxation peuvent aider à combattre l’insomnie et les troubles du sommeil.
- Gestion de la Douleur : En apprenant à mieux contrôler votre respiration et en vous engageant dans la visualisation, vous pouvez réduire votre perception de la douleur.
2. Hypnose Ericksonienne
Cette méthode est une forme douce d’hypnose thérapeutique dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement à de nombreuses reprises. Elle peut être particulièrement efficace pour les personnes atteintes de fibromyalgie car elle aide à :
- Réduire la Perception de la Douleur : Elle travaille sur le plan psychologique pour modifier la façon dont votre cerveau perçoit la douleur.
- Améliorer la Gestion du Stress : Elle offre des outils pour mieux gérer le stress et l’anxiété, qui peuvent exacerber les symptômes de la fibromyalgie.
3. NMO (Neurothérapie par Mouvements Oculaires)
La NMO est une adaptation de l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ou désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires, thérapie recommandée par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) pour traiter le stress post-traumatique. Pour la fibromyalgie, elle peut être bénéfique pour :
- Traiter les Traumatismes Emotionnels : En aidant à traiter les traumatismes émotionnels, la NMO/EMDR peut diminuer certains des déclencheurs de la douleur.
- Diminuer la Douleur Chronique : En travaillant sur les aspects psychologiques liés à la douleur, elle peut aider à réduire l’intensité et la fréquence des douleurs.
4. TRE (Tension Releasing Exercises)
Les TRE sont une série d’exercices conçus pour aider le corps à libérer la tension et le stress. Ils sont particulièrement utiles pour :
- Libérer la Tension Musculaire : Ces exercices peuvent aider à détendre les muscles tendus, souvent une source de douleur dans la fibromyalgie.
- Réduire le Stress et l’Anxiété : En libérant la tension physique, les TRE contribuent également à diminuer le stress et l’anxiété en régulant le système nerveux.
5. Méthode NERTI (Nettoyage Emotionnel Rapide des Traumatismes Inconscients)
La méthode NERTI est une approche unique pour traiter les réactions émotionnelles inconscientes qui peuvent exacerber les symptômes de la fibromyalgie. Elle est efficace pour :
- Identifier et Traiter les Traumatismes Emotionnels : Cette méthode aide à reconnaître et à traiter les traumatismes émotionnels qui peuvent influencer la fibromyalgie.
- Améliorer la Gestion Emotionnelle : En traitant ces traumatismes, les patients peuvent souvent trouver un soulagement dans leurs symptômes physiques.
Chacune de ces techniques offre une approche différente pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. Il est important de se rappeler que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
C’est pourquoi Sylvie Bassoni utilisera les différentes techniques qui vous conviendront le mieux. Il a été constaté que la synergie de ces thérapies psychocorporelles potentialise leurs effets bénéfiques respectifs.
Atelier Relaxation Dynamique Sophrologique
Adopter un Mode de Vie Sain
Quand on parle de fibromyalgie, adopter un mode de vie sain est plus qu’une simple recommandation ; c’est une nécessité. Cela ne signifie pas de faire des changements drastiques du jour au lendemain, mais plutôt d’introduire progressivement des habitudes positives qui peuvent faire une grande différence dans la gestion des symptômes.
Voici quelques pistes à considérer :
1. Alimentation Équilibrée
- Favoriser les Aliments Anti-inflammatoires : Intégrez dans votre alimentation des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix, et les graines de lin. Ces aliments peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau est essentiel. L’hydratation aide à maintenir les fonctions corporelles et peut même aider à réduire certains symptômes de la fibromyalgie.
- Éviter les Aliments Pro-inflammatoires : Limitez la consommation d’aliments transformés, de sucre raffiné et de graisses saturées, qui peuvent aggraver l’inflammation et les symptômes de la fibromyalgie.
- Favoriser les Aliments Anti-inflammatoires : Intégrez dans votre alimentation des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix, et les graines de lin. Ces aliments peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps.
2. Exercice Physique Modéré
- Activités Douces : Optez pour des activités douces comme la marche, le yoga, ou la natation. Ces exercices aident à renforcer les muscles sans trop de stress.
- Régularité Plutôt qu’Intensité : L’objectif n’est pas de devenir un athlète de haut niveau, mais de rester actif régulièrement. Même 20 à 30 minutes de marche quotidienne peuvent faire une différence.
- Écouter Son Corps : Il est important de respecter vos limites et d’éviter de pousser votre corps au-delà de ce qu’il peut gérer.
- Activités Douces : Optez pour des activités douces comme la marche, le yoga, ou la natation. Ces exercices aident à renforcer les muscles sans trop de stress.
3. Sommeil Réparateur
- Routine de Sommeil : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières pour réguler votre horloge interne.
- Environnement Propice au Sommeil : Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable.
- Réduire l’Exposition aux Écrans avant le Coucher : La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil. Essayez de limiter l’utilisation des appareils électroniques une heure avant de dormir.
- Routine de Sommeil : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières pour réguler votre horloge interne.
4. Soutien Social et Émotionnel
- Communication : Parlez ouvertement de vos défis avec des amis de confiance, des membres de la famille ou des groupes de soutien.
- Demandez de l’Aide : Ne craignez pas de demander de l’aide quand vous en avez besoin, que ce soit pour des tâches physiques ou un soutien émotionnel.
- Communication : Parlez ouvertement de vos défis avec des amis de confiance, des membres de la famille ou des groupes de soutien.
En intégrant ces habitudes saines dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer la gestion de vos symptômes de fibromyalgie, mais également augmenter votre bien-être général. N’oubliez pas que chaque petit changement compte et peut conduire à de grandes améliorations au fil du temps.
Conclusion
Nous avons donc fait un tour d’horizon sur la fibromyalgie et comment mieux vivre avec cette maladie complexe et souvent déroutante. Il est clair qu’il n’existe pas de solution unique ou miracle pour gérer la fibromyalgie, mais l’espoir réside dans la multitude d’approches et de techniques disponibles pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Rappelez-vous que la gestion de la fibromyalgie est un parcours personnel et unique pour chacun. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être efficace pour une autre. L’important est de rester ouvert à différentes méthodes, d’essayer et d’ajuster selon vos réponses individuelles.
Sylvie Bassoni vous propose un accompagnement personnalisé et des techniques variées pour que vous puissiez trouver celle qui vous convient le mieux.
L’adoption d’un mode de vie sain, intégrant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress et un sommeil réparateur, est fondamentale.
N’oubliez pas l’importance du soutien émotionnel. Parler avec des amis, des proches ou des membres de groupes de soutien peut offrir un grand réconfort et aider à surmonter les défis quotidiens.
Enfin, gardez à l’esprit que vous êtes l’expert de votre propre corps. Écoutez-le, respectez ses limites et n’hésitez pas à chercher l’aide d’un professionnel. La fibromyalgie peut être un adversaire redoutable, mais avec les bonnes stratégies et un esprit résilient, vous pouvez apprendre à vivre mieux et plus confortablement.
Restez forts, positifs et engagés dans votre parcours vers le bien-être. Chaque jour est une nouvelle opportunité pour trouver un peu plus d’équilibre et de paix. Prenez soin de vous !
La Boîte à Outils de Sylvie
- Sophrologie
- Hypnose Ericksonienne
- NMO (Neurothérapie par mouvements oculaires) adaptation de la célèbre technique EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
- TRE Tension Releasing Exercices
- NERTI (Nettoyage Emotionnel Rapide des Traumatismes Inconscients)